Dietna prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pripomore k zmanjšanju telesne mase in mišični rasti. Proteinska hrana polni in preprečuje trne v sladkorju v krvi, ki lahko povzroči želje. Beljakovine so sestavljene iz esencialnih aminokislin, ki podpirajo rast mišic in pomagajo preprečiti izgubo mišične mase, medtem ko ste na nizko kalorični prehrani. Po visoki količini beljakovin mora prehrana 1.200 kalorij na dan stimulirati izgubo telesne mase za večino žensk, hkrati pa dovolj kalorij za ustrezno prehrano. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete načrt prehrane.
Opredelitev
Medicinski inštitut priporoča porabo med 10 in 35 odstotki vaših dnevnih kalorij iz beljakovin. Diet z visoko vsebnostjo beljakovin se osredotoča na visok konec tega obsega - približno 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij. Za prehrano z 1.200 kalorijami si prihranite 60 do 105 gramov beljakovin na dan. Poskrbite, da boste dnevno jedli najmanj 1.200 kalorij, saj je to potrebno za ustrezno prehrano.
Premisleki
Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebuje 1.200 kalorij, ni nujno nizka v ogljikovih hidratih. Še vedno lahko porabite od 45 do 60 odstotkov svojih kalorij iz zdravih energijskih celic, sadja in zelenjave, medtem ko povečujete vnos beljakovin. Maščobe so prav tako pomemben del kakršnega koli načina prehrane. Poskusite ustvariti nenasičene maščobe, kot so rastlinska olja in matice, ki vsebujejo najmanj 20 odstotkov dnevnih kalorij. Za 1.200 kalorično prehrano, morate dnevno porabiti najmanj 27 gramov maščobe.
Strategija
Jejte najmanj tri obroke na dan. Če gremo dlje kot štiri ure med obroki, prihranite nekaj kalorij za prigrizke. Vsak obrok mora vsebovati od 3 do 4 unče vitkega virusa beljakovin, kot so lupinarji, tuna, tilapija, svinjska žlica, fižol, dodatno goveje meso, puranje ali piščančje prsi ali beljakovine. Svoje beljakovine združite z zdravimi ogljikovimi hidrati, bogatimi z vlakni, kot so ovsena kaša, rjavi riž, sladki krompir, kinoja ali kruh iz pšenice. Sveža zelenjava ali sadje, majhne obrobe mlečnih maščob in maščobe, ki ne vsebujejo maščobe, morajo zaokrožiti svoje obroke.
Načrt vzorca
Zajtrk na 1.200-kalorični dnevi z visoko vsebnostjo beljakovin lahko vključuje tri jajčne belice, ki so jih preplavili z enim celim jajcem, opečen angleški muffin in majhen oranžni piščanec. Na kosilu bi lahko imeli solato, sestavljeno iz 3 skodelice otroške špinače z 3 unci piščančjih prsi na žaru, 1/2 skodelice hrušk, 1 žlica sesekljanih mandljev in prelivom iz 1 čajna žlička oljčnega olja z 2 čajna žlička balzamični kis. Na strani je pet tkanih pšeničnih krekerji. Na večerji pecite 3 unčo morskega lista in ga pospravite z 1/2 skodelico kuhanega kvinoa, zmešanega z 1/2 skodelico gobastih rezin. Imamo 1 skodelico narezanih, tudi parne kukavice. Za prigrizke si privoščite 2 unčo deli purana, zavito v liste romana s svežimi paradižnikovimi rezinami sredi jutra in popoldansko poskušajte potopiti osem otroških korenčkov v 4 unče nemškega grškega jogurta, mešanega z 2 žlici salse. Ta obrok vsebuje 1,221 kalorij z 88 grami beljakovin, kar predstavlja 28 odstotkov kalorij. Ogljikovi hidrati vsebujejo 46 odstotkov dnevnih kalorij in maščob, 26 odstotkov.
