Išijati živci se raztezajo od spodnjega dela hrbta do nog. Med nosečnostjo lahko dodatna teža povzroči stres in obremenitev išijskega živca. To lahko povzroči bolečino, znano kot išias. To ni nič nenavadnega, saj 50 do 70 odstotkov nosečnic doživi bolečine v hrbtu, so sporočili iz raziskovalnega centra Stanford Prevention. Vendar pa več vaj pomaga zmanjšati bolečine in raztegniti Išijatični živec v nosečnosti.
Torso Twist
Torso twist pomaga raztegniti vaš Iciatic živcev, ne da bi preveč pritisk na vaše telo. Zavrtite se lahko tudi sedite, tako da niste v nevarnosti padca in poškodovanja svojega nerojenega otroka. Sedite naravnost v stol z naslonom na desni strani. Dihajte vztrajno in zadržite robove stolov. Nežno potisnite stol nazaj, da zasukate trup v desno. Držite položaj 30 sekund, glede na Women Fitness. Ponovite gibanje na levi strani.
Tailor Sitting
Tailor sedenje je vaja, ki jo priporoča Pregancy Weekly. Pomaga raztegniti mišice v spodnjem hrbtu in stegnih, pa tudi raztegniti Išijatični živec. Sedite na tleh in prečkite noge v prijetnem položaju. Dihajte stalno in poravnajte hrbet. Sedite trikrat na dan vsakih 10 minut vsakič, da dobite največ koristi.
Pelvic Tilt
Nagib medeničnega dna je nežna raztezna vaja, ki pomaga poravnati telo in spodnji del hrbta, v skladu s spletno stranjo Netwellness. Lezi nazaj na tla in dvignite kolena, dokler noge niso ravne. Previdno zategnite trebušne mišice in potisnite spodnji del hrbta proti tlom. Počakajte nekaj sekund in se sprostite. Poskusite to dvakrat na dan z najmanj petimi premiki v vsaki seji. Vedno dihajte stalno in se ne potiskajte previsoko.
Camel Backing
Camel podpora ali "dromedary droop," pomaga pri pritiskanju hrbtenice med nosečnostjo. Vendar pa morda ni primeren, če ste zelo noseči. Morate se udobno položiti na tla na rokah in kolenih. Nežno potisnite hrbet navzgor, kakor da bi posnemali vrvico kamele. Ne stiskajte preveč na hrbet. Zategnite zadnjico in trebuh in držite položaj za nekaj sekund.
Koleno potegne
Preprosta vaja, da se med nosečnostjo raztegne Išijatični živec, je variacija vaje kolena iz raziskovalnega središča Stanford Prevention. Lezi na talni preprogi, ki stoji ob stropu. Dvignite koleno v želodec. Postavite roke za koleno in nežno potegnite nogo, kolikor je to mogoče, ne da bi preveliko stisnili trebuh. Poskusite isto gibanje z obema nogama hkrati z eno roko na vsaki nogi.
