Zaupna služba z noro ur lahko vas zadrži iz telovadnice, vendar vam ni treba preskočiti vadbe abs zaradi dela. Vaša miza, tla in stol lahko pomagajo pri krepitvi pomembnih mišic, ki podpirajo vašo držo in spodbujajo zdravje v ozadju.
Te gibe premikajte skozi ves dan ali pa odnesite 5- do 10-minutni odmor in jih naredite kot vezje - bodisi boste izboljšali moč v trebuhu. Namenjen je, da delo opravite tri do petkrat na teden.
Uporaba stola pomeni, da vam ni treba priti do tal na tleh! Plank Pose
Ali se drog postavlja kjerkoli - z rokami na mizo, stojalo ali na tleh, če imate jasen prostor.
KAKO DELUJTE: Postavite roke ali podlakti na trdno površino in raztegnite noge za vami s prsti na tleh.
Naročite svoje trebušne mišice v smeri hrbtenice in vzdržujte ravno črto brez pohodništva ali potopitev bokov. Držite se tako dolgo, dokler ne morete ohranjati pravilne oblike in delajte do enega ali dveh minut.
Vzemite svojo ploščad do zareze z dodajanjem twist. Plank s koleno Twist
Uporabite stol za mizo, da držite drsni položaj in dodajte zvitek, da pritrdite oblike na straneh pasu.
KAKO DO NAS: Postavite roke na ramensko razdaljo na sedežnem stolu in raztegnite noge za vami, da prevzamete položaj dna. Narišite abs v smeri hrbtenice, da ohranite togo črto telesa, ko povlečete desno koleno proti levem komolcu in zavrtite telo, da potegnete desno kolko proti stolu.
Vrnite se v sredino in ponovite z levo koleno. Nadomestno za približno eno minuto ali skupno 20-30 ponovitev.
Vaja, ki vam bo prikrila sodelavce, ne bo opazila. Sedežne nogice za vlečenje
Klasična izvedba vlečene noge se izvaja s klopi, vendar pa je primeren nadomestek za stabilen pisarniški stol ali mizo.
KAKO DO NAS: Premaknite rit na prednji rob stola ali mize in se nagnite nazaj okoli 45 stopinj - ali toliko, kolikor je stol nazaj. Z rokami, ki jih stegnejo na spodnji del stola, stegnite obe nogi, s kolenastimi koleni pa navzgor proti želodcu.
Iztegnite svoje noge naravnost ven pod kotom 45 stopinj, ne da bi jim dovolili, da se dotikajo tal, dokončajo eno ponovitev, za trenutek ustavite, nato pa jih ponovno pritegnite. Približno 20 ponovitev.
Opozorila
- Bodite previdni, da se ne naslonite na stol nazaj, ampak uporabite svoje abs, da bo vaš torzo pokončno.
Ali se že počutite opekline? Predsednik Bicycle Crunch
Spusti se na tla, da bi črpal nekaj klasičnih koles z motnjami v kolutu, bi se lahko obrnili na pisarno. Tudi če je to dovoljeno, bi bilo težko narediti v petah ali obleko in obleko. Namesto tega opravite neposredno s svojega stolčka.
KAKO DO NAS: Premakni se do samega roba trdnega stola. Potegnite gumb za trebuh in sedite z visoko držo. Postavite roke za glavo, s svojimi komolci, ki kažejo na stranice sobe.
Dvignite desno koleno navzgor in zavrtite torzo, ko se nagnite, da se dotaknete levega komolca. Ponovite z nasprotno stranjo. Ponovite 10 do 20 krat na vsaki strani.
Po uradnih urah
Čeprav je v vašem mizi stiskanje trebušnih vaj, je bolje, če jih preskočite v celoti, ne zanašajte se samo na njih, da bi dosegli trebuh za umivanje.
Dieta, ki jo sestavljajo večinoma nepredelana živila, kot so sveže zelenjave, pusto meso in celih zrn si od pilote na odvečnih kilogramov, ki Eclipse močne trebušne mišice se skrivajo plastjo maščobe.
V večini dni namestite najmanj 30 minut zmerno intenzivnega kardioja, tudi če to pomeni predhodno kosilo s kolegi za hitro vožnjo s kolesom ali kolo.
Rutinska priprava za celotno telo, ki jo opravite parkrat na teden pred ali po delu, vam prav tako pomaga pri izgradnji več mišic. Mišični okvir povečuje vašo metabolizem in ohranja gorljivost maščobe, tudi če ste obtičali za računalnikom.
