Slabo držo lahko povzroči pomanjkanje zadnje glave, kar pomeni, da se brado pripelje naprej in nagne. Normalna krivulja vratu je ogrožena od prednje glave. Vretenci v vratu se približujejo skupaj, da spremenijo obliko vratu. Osteoporoza ali osteoartritis lahko prispevata tudi k vratnemu grlu, kar lahko kaže na morebiten razvoj kifoze, ki je, kadar pride do prekomernega upogiba v prsnem delu hrbtenice.
Raztegnitev vratu
Vračanje vratu je raztezna vaja za popravljanje glave naprej. Sternocelidomastoidna mišica vratu se podaljša med to vajo. Tudi splenius mišica se razteza. Če želite izvesti to vajo, stojte ali sedite naravnost s stopalom, ki je nekaj centimetrov narazen. Postavite roke na boke. Nagnite brado navzdol, vendar ne okrog ramenih. Držite vaše lopatice nazaj med seboj. Nato povlecite ali potegnite vrat nazaj, kolikor je to mogoče. Pretehtajte raztezanje, dokler ne izgleda, da imate dvojno brado. Zadržite želeno časovno obdobje in se sprostite.
Hiperextenzija strojnega vratu
Krepitev vaših ekstenzorjev vrat lahko prav tako popravi naprej glavo tako, da vaši vratni vretenci ostanejo v pravilnem položaju. Te mišice vključujejo zgornji trapezus, orocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis in interspinales. Če želite narediti strojno vratno hiperextension vadbo za krepitev teh mišic, sedite na težo stroja in postavite zadnji del glave proti ročici vratu blazinice. Držite ročice stroja z upognjenimi komolci in postavite noge na tla. Potem vrat pomaknite nazaj, kolikor je mogoče proti vratu. Prinesite vrat, da zaključite hiperextension v vratu stroja.
Podaljšanje kolka
Uveljavljena razširitev kolka krepi hrbet in vrat vrne nazaj v svoj zdrav položaj. Ta vaja bo izboljšala tudi vašo držo in okrepila vaše jedro, če se boste osredotočili, tako da vaš medenico ostane v nevtralnem položaju. Za začetek ležite na trebuhu in položite roke na tla z eno roko prečkano na vrhu druge. Ostanite čelo na rokah, tako da vaš vrat potisne nazaj. Izravnajte obe nogi z vrhovi nog, ki so ravne na tleh. Občutite obe kolčni kosti v tla. Sprednji del medenice in kostjastih kosti obdržite v stiku s tlemi ves čas, ko naredite nagnjeni konico kolka. Pod trebuh lahko postavite majhen vzglavnik, ki vam pomaga pri pravilni poravnavi hrbtenice, vendar jo hranite nad kostmi. Nato dvignite levo nogo naravnost s tal in stisnite levo glutu. To razširja levi kolk. Spustite svojo levo nogo na tla in ponovite z desno.
