Če ste kdajkoli prebrali strašno zgodbo o joggerju, ki ima srčni napad med vadbo, vas morda skrbi, da je jogging tvegano. Vsekakor se lahko počuti tvegano za novinca. Hitro srčni utrip in hitro dihanje sta lahko neprijetna, vendar so prednosti tekmovanja številne. Preden začnete novo rutino za tek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da nimate nobenih zdravstvenih stanj, zaradi katerih bi lahko tvegali trkanje.
Fizične koristi
Ko tekmujete, nosite telesno težo in to lahko pomaga zgraditi močne mišice. Prav tako bo pomagal zmanjšati tveganje za osteoporozo s krepitvijo kosti, v skladu z ameriškimi centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Aerobna vadba, kot je tek, prižge več kalorij kot treniranje moči, kar je idealno orožje v boju proti debelosti. Podobno lahko dejavnosti, kot je jogging, zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka, sladkorne bolezni in kardiovaskularnih težav, kot so srčni utripi in kapi.
Psihološke koristi
Če se zdi, da je jogging zahtevna ali celo nesrečna, boste morda presenečeni, če boste izvedeli, da lahko izboljša vaše psihološko zdravje. CDC poroča, da je kardiovaskularna vadba tri do petkrat na teden 30 do 60 minut lahko izboljša vaše razpoloženje in kakovost spanja. Lahko tudi zmanjša tveganje za depresijo in lahko pomaga ublažiti simptome, ki ste se že borili z depresijo.
Tveganja
Ponavljajoči, močan učinek jogging in poslabšanje starih poškodb in je težko na sklepih. Če se igrate v vročini, imate tudi večje tveganje za vročinski udar. Nekateri ljudje doživljajo vrtoglavico, slabost ali hiter srčni utrip pri teku, in če že imate več dejavnikov tveganja za kardiovaskularne bolezni, lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap. Kombinacija dehidracije in izčrpanosti lahko vodi tudi do stanja, ki se imenuje vazovagalna sinkopa, kar povzroči omedlevico in lahko ogrozi vaše življenje, če ste sami ali na nevarnem območju.
Varnostni nasveti
Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, vzemite mobilni telefon z vami ali jog s prijateljem, zlasti v prvih nekaj tednih tekmovanja. Če počutite bolečine, počasi začnite. Pijte veliko vode pred, med in po teku, in segrevajte za pet do deset minut, tako da vzemite hiter sprehod. Nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo in ne povzročajo pretisnih omotov in razmislite o dodajanju vložkov, da ublažite vpliv delovanja. Vaš zdravnik vam lahko ponudi dodatne predloge, zato, če ste zaskrbljeni zaradi varne vožnje, najprej obiščite zdravnika.
