Akne povzročajo bolečine, bele glave, črne glave, kožne udarec in rdečino v do 45 milijonih ljudi, glede na Medicinski center University of Maryland, zaradi česar je najpogostejša kožna bolezen Združene države. Čeprav specifični vzrok še vedno ni znan, presežek olja pari z odmrzdanimi kožnimi celicami, sproži vnetje ali otekanje, v koži. Poleg pozitivne higiene in zdravljenja, če je potrebno, lahko dieta za zmanjšanje vnetja izboljša vaše simptome.
Teorije
Omega-6 in omega-3 maščobne kisline se štejejo za bistvene maščobe. Američani običajno uživajo preveč maščobnih kislin omega-6, ki imajo pro-vnetne lastnosti in premalo omega-3 maščobnih kislin, kar lahko pomaga zmanjšati vnetje. Čeprav so raziskave omejene, je v poročilu iz leta 2010, objavljeno v poročilu o "Skin Therapy Letter", če jemanje več protivnetnih živil lahko pomaga zmanjšati akne z izboljšanjem ravni hormonov in zmanjšanjem vnetja kožnega folikla. Druga hranila, za katere verjamemo, da zmanjšujejo vnetje in druge simptome, povezane z aknami, vključujejo antioksidante, kot so selen in vitamini E in A, in fitokemikalije, ki se pojavljajo naravno v rastlinah.
Raziskave
Pomanjkanje selena je povezano s povečanim tveganjem za akne, v skladu s poročilom, objavljenim leta 2008 v "Lipidih v zdravju in boleznih", in povečanim vnosom selena, vitamina E in zelenega čaja, ki je bogat s fitokemikalijami in antioksidanti, je izboljšani vnetni kožni simptomi pri nekaterih ljudeh. Nobene velike objavljene študije ne dokazujejo, ali omega-3 maščobne kisline izboljšajo simptome aken. Ljudje, ki jedo ribo, bogato z ribami - glavni vir maščobnih kislin omega-3 - in živila, bogata z vlakni in antioksidanti, kot so sadje in zelenjava, imajo pa manj simptomov aken in drugih vnetnih bolezni, kot so srčna bolezen.
Uporabna hrana
Barvito sadje in zelenjava, vključno z jagodami, agrumi, papriko in listnato zelenjavo, so še posebej visoke v antioksidantih. Cela zrna, kot so oves, ječmen, kinoja, polna pšenica, rjavi riž in divji riž, zagotavljajo bogate količine vlaknin in antioksidantov, kot je selen. Za povečan vnos omega-3 maščobnih kislin redno uživajo mrzle vode, kot so losos, sled, skuša in morski pes. Rastlinski viri omega-3, ki so prav tako visoki v vitaminu E, vključujejo laneno seme, laneno seme, orehe in olje iz kanole.
Hrana za omejitev
Ni znano, da hrana povzroča akne. Če jemljete manj vnetnih živil in omejite visoko glikemično živilo, ki lahko izravnava krvni sladkor in ravni hormonov, lahko izboljša vaše simptome. Pro-vnetna živila vsebujejo nasičene ali transmaščobe in vključujejo maščobo, rdeče in predelano meso, maslo, margarino, ocvrte hrane in predelane prigrizke, kot so krekerji in komercialno pečeni piškoti. Da bi zmanjšali glikemično breme, izberite celih zrn nad rafiniranimi zrnimi, kot je bela masa, in omejite živila in pijače z visokimi sladkorji, kot so sladkarije, redne brezalkoholne pijače, želeji, marmelade, palačinke sirup, zamrzovanje, zamrznjene sladice in pecivo.
