Publikacija »Dietne smernice za Američane, 2010« priporoča, da odrasli porabijo tri porcije mlečnih izdelkov na dan, da dobijo kalcij, ki ga potrebujejo za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Jogurt je mlečni izdelek, bogat s kalcijem, ki upošteva ta priporočila in vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo. Izberite jogurt brez maščobe in navaden jogurt brez dodanih sladkorjev, da omejite porabo kalorij.
Izberite jogurt namesto visokokaloričnih živil
Boste izgubili težo, če boste lahko porabili manj kalorij, kot ste porabili, in jogurt vam lahko pomaga omejiti porabo kalorij. Vsaka 8-unčna posoda iz navadnega nefatnega jogurta vsebuje samo 127 kalorij. Če porabite tri odmerke jogurta na dan, vam v skupni vrednosti 381 kalorij iz jogurta ostane dovolj prostora v vaši dieti, ki jih nadzira kalorija, za drugo zdravo hrano. Zmanjšajte porabo kalorij z izbiro jogurta namesto višje kalorične hrane. Na jutro namesto svežnja palačinke z maslom in sirupom pospravite jogurt in nekaj žita za polno žito, ali pa jogurt namesto čipsa ali piškotov za prigrizek ali sladico.
Naložite na beljakovine
Eating jogurt trikrat na dan vam lahko pomaga pri izgubi teže zaradi količine beljakovin, ki jih boste uživali. Beljakovina je večja hranilna snov kot ogljikovi hidrati ali maščobe, saj zaustavi izpraznitev hrane iz želodca, tako da se po obroku počutite dlje. To vam lahko pomaga, da jeste manj drugih visokokaloričnih živil. Skodelica navadnega nefatnega jogurta zagotavlja 13 gramov beljakovin ali 26 odstotkov dnevne vrednosti, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Grški jogurt je večji v beljakovinah, 23 gramov pa v 8-unčnem deležu.
Raziskave o mlečnih izdelkih
Jogurt, ki porabi trikrat na dan, ima lahko dodatne prednosti za izgubo teže. Po raziskavi, objavljeni v novembrski številki "American Journal of Clinical Nutrition" iz novembra 2010, imajo posamezniki, ki porabijo več kalcija iz mlečnih izdelkov, večjo verjetnost, da bodo izgubili težo. Vsak 8-unčni vsebnik z navadnim nefatnim jogurtom zagotavlja 452 miligramov kalcija ali 45 odstotkov dnevne vrednosti. Študija tudi navaja, da lahko vitamin D igra vlogo, zato morate izbrati vitamin D-utrjeni jogurt.
Drugi premisleki
Jutranje jogurta trikrat na dan lahko postane dolgočasno in vas prisili, da odideš svojo dieto za zmanjšanje telesne mase, če ne porabiš svojega jogurta na različne načine. Poleg uživanja jogurta sami lahko zmešajte sadje ali žitarice iz celega žita v vaš jogurt. Zmešajte jogurt in različne sveže ali zamrznjeno sadje in mešajte jogurt z različnimi zelišči, kot je koper, da se lahko uporabite kot dip za surovo zelenjavo. Jogurt lahko tudi premešate v kurice in juhe.
