Če želite oviti kot Beckham ali samo tekmovati v vaši lokalni nogometni ligi, je prava prehrana. Nogomet je intenziven šport, ki zahteva veliko količino moči, hitrosti in agilnosti. Za zadovoljitev njihovih prehranskih potreb morajo športniki dobiti dovolj kalorij, vitaminov, mineralov in tekočine, poroča predsedniški svet o fitnesu, športu in prehrani. Po nekaj močnih prehranjevalnih nasvetov in prehrambenih nasvetov lahko svojo nogometno tekmo prevzamete na naslednjo stopnjo.
Kalorije
Nogometni igralci potrebujejo več kalorij kot sedentarji. Da bi ohranili telesno maso in mišično maso, je pomembno jesti dovolj kalorij iz zdravih živil. Idealen način vedeti, ali jeste dovolj kalorij je, da pazi na svojo težo. Če se povečuje, verjetno jeste preveč kalorij. Če vaša telesna masa pade, je morda čas, da povečate vnos kalorij. Predsedniški svet za fitnes, šport in prehrano priporoča, da športniki dobijo približno 60 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, manj kot 30 odstotkov maščob, preostanek pa iz beljakovin.
Hidracija
Hidracija je pomemben vidik delovanja med nogometom, poroča Cristiano Ralo Monteiro iz poročila Escola Paulista de Medicina. Monteiro v svojem prispevku, objavljenem julija 2003 v reviji "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", navaja, da je pomembno, da se pred natečajom, med njo in po njej pomembno hidravlično, saj lahko celo rahla dehidracija ovira nogometno delovanje. Poroča, da pravila nogometa - z igralci na terenu za dalj časa - ne spodbujajo ustrezne hidracije. Tudi tekmovanje v vročini je pomembno za igralce na prostem. Pijte dodatno tekočino v obliki vode ali elektrolitne pijače v vročih ali vlažnih dneh. Monteiro priporoča, da pijemo hladno pijačo, ki vsebuje natrij in ogljikove hidrate, za pomoč pri rekuperaciji. Izogibajte se rehidraciji s kofeinami ali alkoholnimi pijačami.
Obnovitev
Po nogometni tekmi ali vadbi so zaloge ogljikovih hidratov in tekočine v telesu verjetno izpraznjene. Poleg vlaženja, takoj po vadbi zaužijete ogljikohidrat in beljakovine. Zmes beljakovin in ogljikovih hidratov poveča okrevanje bolj kot ogljikovi hidrati, poroča "USA Today". Ogljikovi hidrati pomagajo telesu pripraviti na prihodnje vadbe. Proteinski aids pri popravilu mišic. Primeri obnovitvenih obrokov po vadbi vključujejo čokoladno mleko, posodo iz polnozrnatega žita in posneto mleko ter jogurt in sadni parfait.
Predkonkurenca
Obrok ali prigrizek, ki ga jeste pred tekmovanjem, vam lahko pomaga bolje. Jejte obrok bogat z ogljikovimi hidrati približno dve uri pred nogometno tekmo. Omejite količino maščobe, ki jo jejte pred tekmo, saj lahko med treningom povzroči nelagodje v želodcu. Dobre izbire ogljikovih hidratov vključujejo jam, polno zrnje in sadje.
