Aktivni razred joge vam pomaga pri izgorevanju kalorij, da bi se začeli taliti s kilogrami. Vendar kalorično gorenje ni le joga, ampak najbrž najpomembnejši način za pomoč pri reševanju bitke pri izboklini. Joga zmanjšuje stres in ustvarja stanje pozornosti. Morda je pozornost, ki jo potrebujete, da omejite prehranjevanje in se držite načrta za zmanjšanje telesne teže.
Tudi en razred joge na teden bi lahko pomagal ustvariti zavest in duševno stanje, ki vam bo pomagalo pri padcu kilogramov. Seveda je večje prakse boljše - vendar ne smete dopustiti, da bi joga prispevala k vašemu stresu.
Calorie Burn
Izguba teže se zgodi, ko jemljete manj kalorij, kot ste porabili. Povečajte gibanje s telesno vadbo in porabite več kalorij.
Koliko kalorij v jogi je odvisno od vaše velikosti in stopnje intenzivnosti prakse. Na primer, ženska s 150 kilogrami opeče približno 350 kalorij na uro močnega gibanja v Power jogi razreda. V klasičnem 90-minutnem vročem razredu Bikram bo še bolj prižgala - nekatera poročila kažejo približno 700 kalorij.
Priznajte pa, da te količine kalorij predpostavljajo, da tečejo celo 60 ali 90 minut. Obdobja, ki jih spustite v Childovo pozzo ali 15 minut razreda, ki jih vaš inštruktor vodi skozi dolge rokavice Pigeon, Forward Folds in Savasana, ne zažgejo skoraj toliko kalorij kot Salutations Sun.
Tudi če dodate občutno intenzivno jogo razred tri do štirikrat na teden, boste verjetno morali trim vaše vnosa hrane, kot tudi, da izgubijo težo. Potrebno je primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, da izgubite funt - kar pomeni, da v tednu padete za 1 funt, morate dnevno vzdrževati 500-kalorični primanjkljaj. Doseganje, da je samo s prakso joge, je izziv. Kalorije v štetju, zato pazite na vnos sladkih sladic, nasičenih maščob in rafiniranih moke.
Joga je samo ena strategija, ko poskušate izgubiti težo. Photo Credit: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images Končno, če dodate tri razrede Vinyasa ali Power joge na teden, lahko pričakujete, da boste izgubili približno 1/2 funt na teden - ob predpostavki, da ne spremenite svoje prehrane ali drugih ravni aktivnosti.
De-poudarek
Ni vse joge razrede močno gorijo kalorij, vendar pa lahko še vedno ponujajo korist za izgubo teže. Na primer, razred Hatha joge, ki je ponavadi sestavljen iz vrste nežnih stoječ in položenih drž in ne dela veliko za dvig srčnega utripa, za približno 150 kalorij ustvari približno 190 kalorij v eni uri. Restavracijska praksa, ki je sestavljena predvsem iz podloženih položajev in meditativne tišine, opeče še manj.
Te prakse vam lahko še vedno pomagajo obrezati maščobe, vendar kako? Stres in posledične hormonske reakcije in udobno prehranjevanje so možni razlogi, ki ste jih napolnili na kilogramih. Joga praksi vas naučijo, da obvladujete stres bolj zdravi in ne pretiravate. Leta 2013 so raziskovalci na Univerzi v Kaliforniji objavili študijo, ki kaže, da je bila restavratorska praksa učinkovitejša pri pomoči ženskam z prekomerno telesno težo, ki so izgubili težo kot splošni program raztegovanja po šestih mesecih. Ženske so v študiji vodile v svoji praksi nekajkrat na teden v prvih nekaj tednih, nato pa so se vodeni razredi zmanjševali enkrat na teden, pol mesečno, enkrat na mesec. Na koncu so ženske pričakovale, da bodo pozicije poskale same doma.
Uporabite obnovitveno prakso za ublažitev stresa. Fotografija kredita: julief514 / iStock / Getty Images Kako pogosto morate storiti Restavracijska joga za izgubo teže je resnična osebna zadeva. Morda boste morda ugotovili, da je vsak večer od 15 do 30 minut namesto časa, za katerega boste morda verjetno privoščili stres, potrebno. Ali pa boste morda občutili občutek zmanjšanja stresa s samo enim urnim urami inštruktorskim vodstvom na teden.
Pozornost
Joga tudi povečuje pozornost, zaradi česar se bolj zavedate vaših prehranjevalnih navad in občutkov polnosti. To lahko pomaga omejiti prenatrpanost in povečanje telesne mase; morda celo spodbuja hujšanje.
Raziskave, ki jih je izvedel Center za raziskave raka Fred Hutchinson leta 2005, so odkrili, da je joga dejavnik pri preprečevanju telesne mase srednjih let. Tipična oseba dobi približno 1 funt na leto v starosti od 45 do 55 let. Od približno 15.500 anketiranih anketiranih, so tisti, ki so prakticirali jogo vsaj 30 minut, enkrat na teden v zadnjih štirih letih, v desetih letih pridobil manj kot 3 kilograma od tistih, ki so manj pogosto ali brez prakse.
To ne pomeni, da so udeleženci izgubili težo, vendar kažejo na potencial joge, ki vam pomaga pri potovanju z izgubo teže. Razmislite o dodajanju še ene kratke prakse joge na teden, da boste bolj osredotočeni na svoje cilje.
