Adrenalin hitenja je običajno znan kot "boj ali let" odgovor, in se zgodi, ko čutite nenadno grožnjo. Občutljiva grožnja se lahko giblje od hudega lajšanja psov, stresa pri delu ali družinskega stresa ali koga, ki se trudi izbrati boj z vami. Rezultat je povišan srčni utrip in krvni tlak, ki je lahko sčasoma nevaren. Nadzirajte adrenalin tako, da obvladate stres in reakcijo na stresne situacije.
Korak 1
Spremenite svoje življenje, kjer ste sposobni, da zmanjšate stopnjo stresa. Poiščite novo službo, če je vaš trenutni položaj neskončni vir tesnobe. Rešite težave s partnerjem, če je vaš odnos problematičen ali stresen. Poiščite področja v vašem življenju, ki sprožijo odzive na stres in ustvarite načrt za spreminjanje teh področij.
2. korak
Vsako noč prejmite vsaj sedem do osem ur spanja. Občutek utrujenosti zaradi premajhnega spanca lahko poveča stopnjo stresa skupaj z načinom, kako se odzoveš na težave ali grožnje. Naredite to točko, da se sprostite ob večerih, tako da boste lahko zaspali pravočasno, da bi sedeli sedem ali osem ur.
3. korak
Izogibajte se uživanju dodanih sladkorjev, nasičenih maščob in bele moke. Te nezdrave hrane lahko poudarijo vaše telo in otežujejo obdelavo težkih okoliščin. Jejte hrano, ki neguje vaše telo, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in vitke beljakovine.
4. korak
Vadite metode globokega dihanja, da sprostite svoje telo in duha v času stresa. Počasi vdihnite po nosu do petih in izdihnite skozi nos petkrat. Še naprej, dokler ne počutite, da se vaše mišice sprostijo in napetosti olajšajo.
5. korak
Govorite s terapevtom o težavah v vašem življenju, ki povzročajo stres za nadzor nad adrenalinom. Terapevt vam bo omogočil, da bi se pogovorili o svojih težavah in jih rešili s prsnega koša, hkrati pa ponudili rešitve in načine spoprijemanja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sadje
- Zelenjava
- Cela zrna
- Lean proteini.
