Kreatin, naravno prisotna aminokislina v telesu, je tudi ena najbolj priljubljenih dodatkov med tekmovalci in bodybuilders. Poleg kreatina, porabljenega za izboljšanje atletske učinkovitosti, se je uporabljal tudi za zdravljenje kardiovaskularnih bolezni, Parkinsonove bolezni in mišične distrofije. Pred zaužitjem kreatina je treba sprejeti previdnostne ukrepe, ker lahko povzroči neželene učinke, vključno s težavami prebavil, anksioznostjo in okvaro ledvic. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.
O kreatinu
Kreatin, ki se pogosto imenuje tudi kreatin fosfat, je aminokislinski ali beljakovinski blok, ki ga najdemo v telesnih mišicah. Kreatin je naravno izdelan iz ledvic, trebušne slinavke in jeter ter se pretvori v dve spojini, znani kot fosfokreatin in kreatin fosfat. Nato se shranjuje v mišice in se po potrebi porabi za energijo. Poleg tega lahko kreatin najdemo v hrani, ki jo jedo, kot je divjad; ribe, kot so tuna, losos in sled; in pusto rdeče meso. Kreatin lahko najdemo tudi kot laboratorijsko pridelan dodatek v obliki prahu, tekočine, tablet, kapsul, mešanic pijač, energetskih palic in žvečilk.
Skupne uporabe
Kreatin se najpogosteje uporablja kot ojačevalec atletske učinkovitosti. Zdi se, da ima kreatin sposobnost povečanja moči in izboljšanja mišične mase pri intenzivnih, kratkotrajnih treningih, kot je utež ali sprinting. Kreatin je lahko tudi učinkovit pri zdravljenju bolezni srca. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu kreatin izboljša nizko raven energije, pomaga pri zniževanju trigliceridov in lahko znižuje ravni homocisteina, kar je predhodnik srčnega infarkta ali možganske kapi. Poleg tega je bil kreatin uporabljen za zdravljenje depresije, bipolarne motnje, Parkinsonove bolezni, Lou Gehrigove bolezni, artritisa, bolezni oči, znanega kot atrofija gira, McArdleove bolezni in mišične distrofije.
Stranski učinki
Poleg tesnobe je pri uporabi kreatina povezanih več neželenih učinkov; zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Neželeni učinki vključujejo nelagodje v želodcu, drisko, slabost in bruhanje, mišične krče, toplotno intoleranco, dehidracijo, zvišano telesno temperaturo, neravnovesje elektrolitov, blage glavobole, razdražljivost, živčnost, zaspanost, depresijo, omotico in agresijo. Resni neželeni učinki lahko vključujejo epileptične napade, krvne strdke v nogah, otekle noge, spremenjeno delovanje jeter in poškodbe ledvic, kot je intersticijski nefritis.
Previdnostni ukrepi
Kreatin lahko povzroči neželene učinke, kadar se uporablja skupaj z zdravili na recept, z zdravili brez recepta in z zelišči ali dodatki. Izogibajte se uporabi kreatina, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, kot so diklofenak, naproksen, diflunisal, etodolak, ibuprofen in ketoprofen. Kreatina ne uporabljajte z diuretiki, ker lahko poveča tveganje za dehidracijo in poškodbo ledvic. Ne mešajte kreatina s stimulansi, kot je kofein, ker se tveganje dehidracije in kapi povečuje.
