Voda je "najbolj nepogrešljiva hranila", v skladu s knjigo "Nutrition: Concepts and Controversies" Francesa Sienkiewicza Sizerja in drugih avtorjev. Voda nosi hranila po celem telesu in pomaga uravnavati kemične reakcije. Ker je voda izgubljena v različnih telesnih procesih, kot je potenje in uriniranje, morate redno napolniti svojo oskrbo z vodo, da bi se izognili dehidraciji.
Skupni vnos
Čeprav se posamezne potrebe razlikujejo glede na podnebje, raven aktivnosti, nadmorsko višino in prehrano, so nacionalni zdravstveni zavodi določili splošne smernice za zdrave odrasle osebe. Odrasli moški, ki živijo v zmernih podnebjih, naj porabijo približno 13 skodelic vode iz vseh pijač, odrasle ženske pa potrebujejo približno 9 skodelic. Ta priporočila vključujejo vodo iz vseh pijač in predstavljajo približno 80 odstotkov vseh potreb po vodi. Preostalih 20 odstotkov je pridobljenih iz virov hrane. Veliko virov hrane, kot so paradižniki, melone, zelena in pomaranče, so dejansko 85 do 95 odstotkov vode.
Voda
Čeprav del vašega dnevnega vnosa vode izvira iz živil in drugih pijač, večina vašega vnosa izvira iz pitne vode. Zaradi tega, kot ugotavlja kliniko Mayo, večina zdravnikov priporoča, da odrasli pijejo osem do devet skodelic vode vsak dan. Enostaven način, da si zapomnimo to priporočilo, je upoštevati pravilo "8-do-8": vsak dan osem osem dnevov vode z vodo. Če živite v vročem podnebju ali vadbo redno, boste morda morali piti še več.
Nasveti
Če vam je težko izpolniti ta priporočila, vam lahko pomaga nekaj preprostih strategij. Vedno nosite steklenico vode z vami, ko zapustite hišo za daljše časovno obdobje. To vam bo pomagalo ostati hidrirano in lahko tudi zmanjša skušnjavo za nakup visokokaloričnih pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, medtem ko ste zunaj. Če se okus vode ne pritoži, dodajte malo apna ali limone za dodani okus. Končno se odločite za vodo namesto soda ali sladkanih pijač, ko jeste v restavracijah, tako da zagotovite ustrezno hidracijo in se izognete visokemu vnosu kalorij.
Dehidracija
Dehidracija je v resnih primerih lahko smrtno nevarna. Kadar telo izgubi preveč vode, prekomerno uriniranje, bruhanje, drisko, zvišano telesno temperaturo ali znojenje, se lahko pojavijo simptomi, kot so suha usta, zmanjšano uriniranje, pomanjkanje solz, ko joče, potopljene oči in letargija. Blago dehidracijo lahko običajno zdravimo z večjim vnosom tekočine. Preprečite dehidracijo tako, da vedno pijete, ko ste žejeni in s povečanjem vnosa tekočine med boleznimi, telesno vadbo, nosečnostjo, dojenjem in visokimi temperaturami ter nadmorskimi višinami.
