Preprosto stojalo namesto sedenja vam lahko pomaga pri porabi 20 do 50 kalorij na uro, odvisno od vaše velikosti. Čeprav se to morda ne zdi veliko na 2.000-kalorični dan, zaradi česar lahko stoječe prilagoditve za štiri ure dnevno lahko gorijo dodatnih 80 do 200 kalorij - vam pomaga izgubiti 8 do 20 funtov v teku leta. Stalno bolj prispeva k splošnemu boljšemu občutku dobrega počutja in zdravja.
Calories Burned Sitting
Ženska, ki znaša 130 kilogramov, v eni uri spali kar 78 kalorij, medtem ko je tiho sedela. Če sedite osem ur svojega dneva, da prižge samo 624 kalorij, kar je manj, kot mnogi ljudje porabijo za večerjo. Poleg tega sedentaren življenjski slog prispeva k debelosti in zdravstvenim zapletom. Tudi namenski telovadniki, ki vsakodnevno dajo 30 minut na tekalni stezi, ogrožajo, če sedijo večino svojih ur budnosti.
Calories Burned Standing
Ženska s 130 kilogrami urno stoji približno 99 kalorij na uro, kar znaša 792 kalorij v osmih urah. Stoji se kvalificirajo kot ne-vadbene aktivnosti termogeneze, znane tudi kot NEAT, ki zajema tiste vsakodnevne aktivnosti, ki pomagajo pri zgorevanju kalorij, kot so fidgetiranje, gestiranje in drgetanje. Dodajanje teh vrst dejavnosti ustvari večjo kalorično opeklino in pomaga pri izgubi teže. Stoječe pogosto vodi tudi do drugih gibov, kot so pešačenje med telefonom ali hojo do kopirnega stroja. Ta majhna gibanja ustvarjajo več kalorij, ki so jih porabili čez dan.
Za držo, stoji je vrhunec
Stoječa izboljša vašo držo in zmanjšuje bolečine in togost. Ljudje, ki se odločijo, da stojijo nad sejo, se zavedajo, da se njihovi duhi počutijo bolj jasno in da imajo boljšo sposobnost, da se osredotočijo. Nasprotno, sedenje stisne hrbtenico in zategne mišice prsnega koša in vratu. Slabo zasnovani stoli dodatno poglabljajo posturalne težave in nefleksibilnost zaradi prekomernega sedenja.
Sedenje in tveganje za bolezni
Avtor Neville Owen, ki je raziskal več študij o vplivu sedentarnega načina življenja, je ugotovil, da vedno bolj sedentaren življenjski slog prispeva k naraščajočim številom sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in ožilja ter debelosti v Združenih državah, Združenem kraljestvu in Avstraliji. Njegovi sklepi, objavljeni v izdaji iz leta 2008 "Britanskega časopisa za športno medicino", priporočajo morebitne posege, da bi vsakodnevno sedel čas ljudi kot del javne zdravstvene prakse.
Možna delovna rešitev
Ergonomsko zasnovane dvignjene mize, čeprav so drage, postajajo na voljo na nekaterih delovnih mestih. Nekatera podjetja eksperimentirajo s počasi mizami, ki temeljijo na treadmill-u, da bi povečali fizično aktivnost delavcev skozi ves dan. Tudi če nimate dostopa do teh progresivnih možnosti, si lahko prizadevate, da se pogosteje vstajate čez dan. Če ste vezani na mizo, povečajte svojo ne-delovno aktivnost - se sprehodite med kosilnico, parkirajte daleč stran na parkirišču in se po večerih in vikendih premikate toliko, kot lahko.
