Folna kislina, imenovana tudi folat, ko jo najdemo v živilih - je del vitamina B kompleksa. Če dobite dovolj folne kisline, ko poskušate zanositi ali v nosečnosti, lahko preprečite napake nevralne cevi, kot je spina bifida. Ženske v rodni dobi, ki bi lahko zanosile, naj bi dopolnile folno kislino in uživale dieto z visoko vsebnostjo folata bogate hrane; okvare nevralne cevi se pojavijo v prvih tednih nosečnosti, pogosto preden ugotovite, da ste noseči.
Jetra govejega mesa
Tablica goveje jeter in špinača. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Meso na splošno ne priskrbi velikih količin prehrambnega folata. Edina izjema od tega pravila je goveja jetra. 3-oz. Serviranje živih potrebščin 215 mikrogramov (mcg) folata, glede na Urad za prehranske dodatke. Noseče ženske naj bi dnevno uživale vsaj 600 mcg folne kisline, ženske v rodni dobi pa naj bi prejele vsaj 400 mcg, svetuje ODS. Noseče ženske, ki lahko želodčno jetra jetra, izpolnjujejo dober del svojih dnevnih potreb z samo eno službo.
Fižol
Zapiranje fižol v ledvicah. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Fižol vseh vrst lahko zagotovi pričakujočo mamo z veliko folata za podporo otrokovega razvoja. Fižol, vključno z ledvicami, garbancom, pintom, črnim, mornarico in limfo, pa tudi kuhano lečo, so dobri viri folata. Ledvene fižol, na primer dodajte 46 mcg na 1/2-skodelico, ki služi vašemu vnosu folata, v skladu z ODS.
Sadje
Kozarec pomarančnega soka. Fotografija kredita: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images Raznolikost plodov je visoka v folatu in je varna za nosečnice. Ameriška združenja za nosečnost priporočajo pomaranče kot dober vir hranila, še posebej pomarančnega soka iz koncentrata. 3/4-skodelica, ki služi ogromni sok vsebuje 35 mcg folata. Papaya se uvršča kot en odličen vir folne kisline za mamo, ki ljubi sadje in tehta pri 27 mcg na 1/2 skodelico. Drugi sadni viri tega vitamina B vključujejo banane, s 24 mcg na srednjo banano in dišavo, s 14 mcg na klin.
Zelenjava
Sveža špinača v cedilu. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Široka paleta zelenjave je visoka v folni kislini in lahko nosečnici pomaga pri vsakodnevnih dodatkih. Zeleni grah, špinača in druge zelenice, pa tudi zelenjava, kot so cvetača in brokoli, vsebujejo folno kislino. Šparglji in špinača so na višjem koncu lestvice, z 1/2 skodelico služi špinača, ki zagotavlja 131 mcg in štiri špice šparglje, ki zagotavljajo 89 mcg. 1/2 skodelici brusničnih kalčkov dodajajo 78 mcg do vašega vnosa, medtem ko brokoli povečajo vašo folate za 52 mcg. Skodelica razrezane romanske solate bo dodala 64 mcg.
Obogatena žita
Skodelica polnomastne žitarice. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Kruh in izdelki iz žit seveda ne vsebujejo folne kisline, vendar je veliko teh živil obogateno z vitaminom, glede na ameriško združenje za nosečnost. Izdelki v tej skupini vključujejo testenine, riž in pripravljene jedi za zajtrk. Dnevne vrednosti se razlikujejo od hrane do hrane; pazljivo preverite nalepke, da zagotovite, da dobite dovolj osnovnih hranil, da ostanejo zdravi med nosečnostjo.
