Velik prst je odgovoren za potiskanje noge, ko hodite naprej. Poškodbe, obrabe in operacije, kot je kirurgija bunionov, lahko zmanjšajo fleksibilnost in obseg gibanja v vašem velikem prstiju. Izguba prožnosti lahko vpliva na vašo hojo, ker se vaš veliki prsti ne morejo dovolj nagniti nazaj, da bi lahko normalno hodili. V nekaterih primerih lahko preprosti delci in vaje pomagajo obnoviti in povečati prožnost pri velikih prstih.
Ročna manipulacija
Korak 1
Sedite v udobnem položaju na tleh ali na stolu. Prečite desni gleženj čez vaše levo koleno.
2. korak
Premaknite prste čez velik prst s prsti, ki se nahajajo blizu velikega sklepa na dnu prstov. Pritisnite palec na vrh sklepa in nežno upognite prst nazaj, kolikor je udobno. Zadržite stretch za 10 sekund, nato sprostite.
3. korak
4. korak
Ponovite obe obleki na drugi nogi.
Uteženi prstni odtoki
Korak 1
Stojte ob steni, ki vam bo pomagal ohraniti ravnovesje, če bo potrebno. Prestavite svojo težo na eno nogo in dvignite peto druge noge - obdržite prste na tleh.
2. korak
Nežno pritisnite prste in obrnite peto v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Potisnite nogo nazaj in upognite koleno, da poglobite odsek. Rotirajte 10-krat v vsaki smeri.
3. korak
Dvignite nogo, iztegnite prste pod nogico in počite nogo na vrh prstov. Z nogo noge in desno nogo spustite svoj veliki prst v nasprotni smeri.
4. korak
Prestavite na drugo nogo in ponovite raztegnjeno zaporedje.
Nasveti
- Posvetujte se z zdravnikom, če imate v prstih bolečino ali hudo izgubo gibanja.
