Točno zmanjšanje je neučinkovit pristop k izgubi teže v rokah. Vendar pa lahko izvedete odporne vaje, ki bodo izzvale mišice vaše roke in pomagale spremeniti maščobe v mišico. To, skupaj z zdravo prehrano, redno kardio in trening moči, bo spodbudilo skupno izgubo teže, ki bo mišični razvoj v rokah bolj očitna.
One-Legged Hammer Curls
Edinodelni kladivi kladivo zvišujejo vaše biceps in izboljšujejo ravnovesje in koordinacijo. Držite bučko v vsaki roki, dvignite naravnost in pod nogami postavite noge. Rahljite kolena in zategnite mišice želodca. Objemite roke s strani in obrnite dlani drug proti drugemu. Dvignite desno nogo s tal in premaknite svojo težo na vašo levo nogo. Pritisnite roke z obeh strani in dvignite težo na ramena. Zaustavite, spustite in ponovite. Preklopite noge med naslednjim nizom.
Enosmerni zaviti
Trikotniki z enim krakom prav tako krepijo vaše bicepse. Držite bučko v vsaki roki, stojte naravnost in položite noge na ramo. Nežno upogni kolena, obesi roke ob rokah in obrne dlani. Dvignite težo v vaši desni roki na ramo, spodnjo in ponovite. Izpolnite želeno količino ponovitev in nato naredite enako z levo roko.
Triceps Kickbacks
Triceps mirovanje okrepi zadnji del roke. Držite bučko v vsaki roki, dvignite naravnost in poravnajte hrbet. Zategnite mišice želodca, se nagnite naprej 45 stopinj, stisnite komolce z obeh strani in visite tegove pod rameni. Potisnite teže za vami in se ustavite, ko so roke v celoti razširjene. Spustite roke v začetni položaj in ponovite.
Dips
Dips tudi izpodbija vaš triceps. Sedite na rob delovne klopi in zavijte prste okoli roba. Izravnajte zapestje in usmerite sponke naprej. Dvignite boke s klopi in jih postavite pred klopjo. Spustite noge naprej 24 cm in oblečite komolce s strani. Spustite boke proti tleh in upognite komolce, da prilagodite gibanju. Stop, ko so hrbet roke vzporedni s tlemi, potisnite navzgor do konca in ponovite.
Spredaj dvigne
Sprednji deltoidi se nahajajo na sprednji strani ramen. Spredaj se dvigne s stabilno kroglico, ki tone vaše deltoide, in jih na krogu krepi vaše jedro mišice. Držite bučko v vsaki roki in sedite na vrhu stabilne krogle. Izravnajte hrbet, sprostite ramena in prekrijte trebušne mišice. Objemite roke ob straneh kroglice in obrnite dlani, tako da se sponke obrnijo naprej. Dvignite hrbet pred rameni, ustavite se, ko so vzporedni s tlemi. Spustite in ponovite.
