Po menopavzi so mnoge ženske dobile več kilogramov. Poleg tega se njihove prehrambene potrebe premikajo in so lahko bolj izpostavljene nekaterim zdravstvenim stanjem, kot so bolezni srca in osteoporoze. Za najboljše rezultate telesne teže in splošno dobro zdravje morajo ženske po menopavzi upoštevati preprosto prehrano s hrano, napolnjeno z vitkimi beljakovinami, zelenjavo, sadjem, celimi zrnimi, oreščki, stročnicami in semeni.
Živila, ki jedo
Študija, objavljena v "Menopavzi" leta 2012, je pokazala, da lahko izčrpanost estrogena po menopavzi povzroči oksidativni stres, znan dejavnik tveganja za bolezni, kot so bolezni srca in raka. Izpolnite zelenjavo in sadje, ki je visoko v vitaminu C in drugih antioksidantih, ki pomagajo ublažiti učinke staranja. Prehranska fitoestrogena iz hrane, kot so soja in lanena semena. Izberite vlakna bogata zrna, ki vam pomagajo, da ste napolnjeni, tako da jeste manj - ovsena kaša, kinoja in rjavi riž sta dobra izbira. Odločite se za nenasičene maščobe, ki so zdrave, od oreškov, semen, avokada, maščob in oljčnega olja. Končno, poskrbite, da boste dobili kalcij, ki bo zaščitil vaše kosti - potrebovali boste 1.200 miligramov dnevno od starosti od 51 do 70 let. Nizko-maščobna mleka, sardele, losos, brokoli in kale vam bodo pomagali zadovoljiti vaše potrebe. Vitamin D iz obogatenih živil in mastnih rib vam pomaga absorbirati kalcij.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Predelana hrana, polna dodanega sladkorja in soli, kadar koli ogrozi vaše zdravje, še posebej, ko starate. Sladkor spodbuja povečanje telesne mase, preveč soli v prehrani pa lahko vodi do visokega krvnega tlaka in kardiovaskularnih težav. Odpadajte na prazne kalorije pred sladkimi užitki in pijačami in svoje jedi dodajte z zelišči namesto soli. Kombinirajte svojo prehrano po menopavzi s telesno dejavnostjo za splošno zdravo življenje.
