Tek je odlična vadba, saj hitro izgori veliko kalorij. Oseba s 150 kilogrami bo pri urni vožnji zbrala 748 kalorij na hitrosti devetih minut. Ampak, tekmovanje za dolgo časa je lahko naporno. Na žalost ni hitre rešitve za ta problem. Klimatizacija je edini način, da lahko deluje dlje časa, ne da bi se utrudil. Postavite tekoči načrt in ga sledite. Ko prideš v obliko in tvoje telo se navadi na tek, boste ugotovili, da lahko tečeš veliko, ne da bi se utrudil.
Korak 1
Načrtujte tekoči program. Fotografije: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Načrtujte tekoči program. Poskrbite, da boste čas vašega tedna v tednu. Pri začetku morate narediti 30 minut tri do petkrat na teden.
2. korak
Zaženite 20 minut, trikrat na teden. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Začni počasi. Ne pretiravajte na začetku, ker to lahko povzroči poškodbe. Zaženite 20 minut, trikrat na teden.
3. korak
Povečajte čas delovanja in pogosteje poganjite, ko lahko udobno delate 20 minut, trikrat na teden.
4. korak
Hodite, če se počutite utrujeni. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hodite, če se počutite utrujeni. Ker prekomerno je vodilni vzrok poškodbe tekmovanj, morate biti previdni, da se ne potisnete previsoko. Če čutite bolečine, se ustavite in hodite.
5. korak
Vzemite globoke počasne dihanje. Ko tekmujete, bi morali trdo delati in se počutiti utrujeni, vendar bi morali še vedno imeti možnost govoriti nekaj besed v času med dihanjem.
6. korak
Raztegnite se, ko zaženete. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Raztegnite se, ko zaženete. Vaše nogice bodo utrujene, ko boste prvič začeli izobraževalni program, vendar se bo vaše telo navadilo pri uporabi teh mišic.
Korak 7
Preveri svojo hitrost. Fotografiranje: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Preveri svojo hitrost. Intervalno usposabljanje se nanaša na izmenjevanje med resnično težkim delom in okrevanjem. Povečajte svojo vzdržljivost tako, da med 30 sekundami zaženete zelo hitro in nato počakate na minuto. Prav tako, pojdite na kratko, vendar hitre vožnje enkrat ali dvakrat na teden.
8. korak
Izogibajte se vožnji navzgor, če se počutite izredno utrujene ali boleče. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Izogibajte se vožnji navzgor, če se počutite izredno utrujene ali boleče. Ampak, če imate energijo, bo vožnja navzgor okrepila vaše noge, kar vam bo pomagalo pri vožnji na daljših razdaljah brez utrujenosti.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Delavska oblačila
- Športni modrček
Nasveti
- Pijte veliko vode skozi cel dan, da se zadržite. Pojejte zdravo hrano, ki bo oskrbovala vaše telo in vam zagotovila energijo, potrebno za vožnjo. Preden pričnete z novim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
