Brazilski Jiu Jitsu (BJJ) eksplodira kot najnovejši trend, ki ga je treba izzvati, saj ponuja veliko več kot le vadbo. To vas uči, kako se braniti, vam daje priložnost, da se izmerite, testirate nove tehnike proti drugim in celo tekmujete, če želite. Poleg tega vam omogoča, da ste del skupnosti.
Vendar pa je lahko BJJ nekoliko frustrirajoče, ko začnete, saj mnogi ljudje nimajo nadzora nad telesom in športnosti, potrebnih za izvajanje nekaterih tehnik. Tukaj je nekaj odličnih tehnik, da boste dobili boljšo obliko, bolj prilagodljiv in prilagodljiv ter pripravljen za brazilski Jiu Jitsu.
1. Sit-Out kick-up
Ta poteza dela z rami, jedrom in nogami in vam bo pomagal priti do "toka", ki je potreben za BJJ.
KAKO DO NAS: Stoj na vseh štirih, s komolci na notranji strani kolen. Odprite desno nogo diagonalno do mesta, kjer je vaša leva roka in obrnite prsni koš navzgor proti stropu.
Postavite levo in navzdol na tla za vami, tako da so roke vzporedne in udarite desno nogo proti stropu. Poiščite svoje prste. Vrnite se v prvotno lego in pojdite v nasprotni smeri z levo nogo brcite gor.
2. S-Mount Kick
KAKO DO NAS: Začnite s sedenjem s stopalom v obliki "S." Prinesite hrbet naprej in spravite nogo naravnost ven. Postavite nogo na tla in vozite boke naprej. Zaprite roke skupaj, da simulirate odstranitev. To vzpodbuja vašo prožnost, mobilnost, moč noge in ravnovesje. To vam bo pomagalo tudi nastaviti trikotne dušilke in klobuke.
3. Wave
Ta poteza vzbuja vašo sposobnost, da se naučite, kako pritiskati na nasprotnika, in tudi, kako usmeriti svojo težo v nekoga s svojimi nogami. Pomagal bo tudi hrbtni hrbtni strani in nemoten prehod iz želodca v nazaj.
KAKO DO NAS: Začnite tako, da ležite na hrbtu. S svojim desnim ramo dvignite noge čez desno in pustite, da vaše telo sledi, dokler ne ležite na trebuhu. Prenesite svojo težo na levo ramo in s kroglico stopal, hodite naprej in prinesite svoj hip, dokler niste na položaju stojala, z vso težo na rami. Prinesite noge nad ramo, da boste spet na koncu. Ponovite tako, da greste v nasprotno smer.
4. Berimbolo
Ta korak vam bo pomagal pri samem Berimbolu, vendar vam pomaga tudi, da se naučite premikati boke in se udobno obrniti sami. Nazadnje, bo okrepil vaše abs, glute in hamstrings.
KAKO DO NAS: Postavite noge proti steni. Ko so vaše noge trdno zasajene, uporabite steno, da dvignete boke s tal. Stopite desno nogo čez levo nogo. Istočasno obdržite boke, tako da je teža na zgornjem delu hrbta.
Ko stopite noge, uporabite hrbet kot vrtljivo, da se boste lahko obrnili na konec in se vrnili v isti položaj. Glede na to, koliko prostora imate, lahko nadaljujete gibanje v eni smeri, nato pa preklopite in se vrnite. Druga možnost je, da lahko celoten krog v eni smeri in nato vračate na nasprotni način.
5. Jumping Jack Sprawl, da se spusti
To je športno specifična vadba, ki odziva od obrambe do kaznivega dejanja.
KAKO DELUJTE: Naredite tri skakalne drsalke v širjenje. Širjenje je skoraj kot burpe brez potisnega dela. Z drugimi besedami, ko skočite noge nazaj, držite roke zaklenjene, tako da boste na podobnem položaju na "Cobra" v jogi.
Vrnite se v bojno pozicijo (zapeljani, atletski položaj z eno nogo naprej in roko pred vami v pripravljenem položaju). Spustite sprednji kolen na tla in zaprite roke skupaj, da simulirate odstranitev. Pridite nazaj na obeh nogah in ponovite vajo, vendar pojdite v nasprotni bojni položaj.
Kaj misliš?
Ste kdaj poskusili BJJ? Kaj si mislil? Ste kdaj želeli poskusiti? Kateri od teh premikov mislite, da boste vadili? Misliš, da boš preizkusil razred? V spodnje komentarje delite svoja vprašanja in mnenja!
