Medtem ko pitje svežega soka vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaše dnevne kvote za sadje in zelenjavo, to ne bo storilo veliko za vaš metabolizem. In če niste previdni, lahko dodatni kalorij v svežem soku povzroči povečanje telesne mase, ne izgubo. Na žalost ni hrane ali pijače, ki bi pospešila presnovo. Bolj aktivna je pot, če želite, da vaše telo zažge več kalorij. Če menite, da imate počasno presnovo, se posvetujte z zdravnikom, da se posvetujete o morebitnih medicinskih vzrokih pred poskusom sesanja ali drugih dietnih strategij.
Juice in teža
Bili ste jedli solate in pečen piščanec, ne da bi izgubili funt, vendar je sodelavec zmanjkalo po hitrosti sokov, zaradi česar ste prepričani, da je sok je pot za izgubo teže. Resničnost je, da je izguba teže vašega sodelavca posledica omejevanja kalorij, ne zato, ker svež sok vsebuje nekaj čarobnega mešanja hranilnih snovi, ki je presnovila svoj metabolizem v orodje. Če pijete samo svež zelenjavni in sadni sok dneva, lahko omejite vnos kalorij, včasih v skrajno, vendar to ni smiselen pristop k odvajanju kilogramov.
Medtem ko so sokovi hitro povezani s hujšanjem, je pomembno opozoriti, da so nekatere vrste svežega soka koncentrirani vir kalorij in lahko privedejo do povečanja telesne mase, če niste previdni. 8-urno skodelico svežega soka lahko ima kar 175 kalorij, z enako količino svežega jabolčnega soka, ki vsebuje 240 kalorij. Če pijete dodatnih 175 kalorij vsak dan za eno leto, lahko privede do 18-miligramske telesne mase, če ne naredite drugih sprememb v vaši prehrani ali dejavnosti.
O vaši metabolizmu
Vaš metabolizem je gorilnik vašega telesa. Sestavljen je iz treh delov: bazalne metabolične hitrosti, termičnega učinka hrane in aktivnosti. Bazalna hitrost presnove porabi večino kalorij in porabi do 70 odstotkov z ohranjanjem osnovnih telesnih funkcij, kot sta dihanje in srce, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. Celo dejanje prebave hrane porabi energijo. Digestiranje in absorbiranje opeklin olja približno 10 kalorij vsakih 100 kalorij, ki jih jeste - kar je znano kot termični učinek hrane. Imate zelo malo nadzora nad številom kalorij, ki jih je zažgal vaš BMR ali s termičnim učinkom hrane.
Ko gre za vaš metabolizem, je dejavnost edini dejavnik, ki ga lahko nadzirate. Zgornje kalorije zapečete v kuhinjo, da zgodaj zjutraj vklopite kavo, hojo svojo hišo pripeljete do avtobusne postaje in pedalirate skozi svoj 45-minutni razred.
Kako pospešiti metabolizem
Posebne pijače, kot so svež sok ali katera koli druga hrana za to, ne morejo pospešiti presnove, v skladu z NHS Choices. Če želite spaliti več kalorij, morate spremeniti samo del svojega metabolizma, ki ga imate pod nadzorom, kar je aktivnost.
Če želiš povečati presnovo, naredite načrt za večino dni v tednu. Odvisno od vaše telesne mase, hojo 30 minut lahko spali 150 do 220 kalorij. Ali še boljše, ga preidite v jog in prižgite 180 do 265 kalorij v 30 minutah. Dodajanje več mišic s treningom moči lahko poveča vašo stopnjo metabolizma, ker mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. Ne omejujte svoje dejavnosti na načrtovano vadbo, čeprav; se skrivajte v več gibanju skozi vaš normalen dan. Vzemite svojega psa za daljši sprehod, vstajte in se raztezite vsakih 30 do 60 minut, ko delate pri mizi in parkirajte, kolikor je to mogoče od vsakega vhoda.
Juice za zdravo težo
Če ne morete jesti dovolj sadja in zelenjave, lahko vsakodnevni kozarec svežega soka spodbuja hranilne snovi, ki spodbujajo zdravje. Ampak, če poskušate izgubiti težo, hranite pokrov kalorij, tako da se omejite na 8 unč na dan in naredite svež sok z več zelenjavo kot sadje. Na primer mešajte skodelico zelja, kumare in korenček ali pa v svojem sokovniku vrzite špinačo, zeleno in jabolko. Dodajte nekaj celuloze iz vašega juicer nazaj na svež sok za vlakna.
Za debelejšo pijačo naredite gladko, ki združuje celotno sadje ali veggijo, tako da boste dobili vse prednosti, vključno z vlaknom. Dodajte vsebnik grškega jogurta - ki je visoko vsebnost beljakovin, zato vas obdrži - na vašo pijačo za nizkokalorični zajtrk, ki ga lahko pijete na poti.
