Pridobivanje teže med nosečnostjo je bistvenega pomena za zdravje in razvoj otroka. Med nosečnostjo se ne smejo uporabljati za preprečevanje telesne mase. Vendar pa lahko redno vadite med nosečnostjo, tako da se boste počutili prikladno, ublažili bolečine in bolečine v nosečnosti ter pomagali svojemu telesu, da se po rojstvu vrnejo v svojo telesno pripravljenost in telesno maso. Pred zdravnikom se posvetujte, da nadaljujete ali začnete načrt fitnesa, da se prepričate je varen za vas in vašega otroka.
Korak 1
Naredite fitnes načrt, ki vam ga je odobril zdravnik, da bo vaše telo ostro in v obliki. Veliko skupnih vaj, vključno s plavanjem, kolesarjenjem, hojo in tekom, jogo in aerobiko, je mogoče nadaljevati ali začeti med nosečnostjo. Plavanje je najvarnejši od teh vaj; povečuje sposobnost, medtem ko podpira težo svojega telesa.
2. korak
Vadite Keglove vaje, medenične nagibe, dlesni medeničnega dna in druge želodčne vaje vsak dan, da okrepite mišice medeničnega dna in trebuha v pripravi na rojstvo in izboljšate nadzor mehurja med nosečnostjo.
3. korak
Redno urnik urjenja. Če ste redno vadili pred nosečnostjo, nadaljujte z rutinami, dokler se z njo počutite udobno in se zdravnik strinja. Če ste šele začeli izvajati zdaj, ko ste noseči, začnite s 5 minut na dan in dodajte 5 minut vsak teden, dokler redno vadite 30 minut na dan.
4. korak
Ogrevajte vsaj 5 minut, preden začnete z vadbo. Sprehodite za nekaj minut ali poskusite osnovne vaje, kot so raztegovanje vratu, ramen in telet.
5. korak
Vsak dan porabite 300 do 500 dodatnih kalorij ali po navodilih vašega zdravnika.
Nasveti
- Bodite dobro hidrirani med vadbo in ves dan. Pri vadbi nosite podporne čevlje in dobro opremljena oblačila, da zmanjšate nepričakovane padce ali poškodbe. Pri vadbi vzemite odmor, da se prepreči pregrevanje in se izognete leži na hrbtu.
Opozorila
- Vzdržite se vseh fizičnih kontaktnih športov, vaj, ki bi lahko udarile ali vplivale na vaš trebuh in dejavnosti, ki tvegajo padati. Nenadna gibanja med vadbo lahko poškodujejo vas ali vašega otroka. Jahanje, vodni športi, smučanje, hokej in boks se je treba med nosečnostjo izogibati. Ustavite vadbo Če imate vrtoglavico, slabost ali pregreto; če čutite, da vaše bitje hitreje kot običajno; ali dobite otekle tele. Če ostanejo simptomi, se posvetujte z zdravnikom. Prekinite svoj fitnes program v času nosečnosti ali če drugače svetuje vaš zdravnik, če imate visok krvni tlak, zgodnje krče ali vaginalna krvavitev.
