Vadbeno kolo je kolo, ki ostane nepremično, saj se vrti. Je enostavna in elegantna rešitev za težavo vožnje kolesa na območje, ki je preobremenjeno ali neprijetno za vožnjo s kolesom ali vožnjo v slabem vremenu. Vendar vadbeno kolo ni samo koristno za prileganje. Prav tako se lahko uporablja za krepitev kolena.
Anatomija
Obstajajo dve glavni mišični skupini, ki podpirajo in stabilizirajo koleno: kvadriceps in hamstrings. Skupina kvadripsov se pritrdi na sprednji del glave kosti pod kolenom in nadzira ravnanje kolena in gibanje kneecap. To je bistveno za stoječe, hojo in tek. Skupina konic je pritrjena na hrbtno stran kosti in se uporablja za upogibanje kolena. Na koleno vplivajo tudi številne druge mišice, kot so otrok kolka. Glavni ligament v regiji se imenuje sprednji križni ligament; To je najpogostejši kraj za poškodbe kolena.
Nizka vadbena vaja
V primerjavi z drugimi vajami je kolesarjenje relativno zdravo za koleno. Gibanje je gladko in koleno nosi malo dejanske teže; nima enakega učinka z visokim učinkom kot pri teku ali katerem koli športu, pri katerem je vožnja kritična. Poleg tega je mogoče spremeniti odpornost kolesa, da bo koleno naredilo bolj ali manj dela v skladu s tem, kako se vaše koleno počuti kot odziv na vajo.
Koristi
V skladu s spletno stranjo Cartilage Health se kolesa za stacionarno vadbo pogosto uporabljajo za rehabilitacijo kolena po poškodbah kolena ali kirurškem posegu in obvladovanju kroničnih degenerativnih stanj, kot je osteoartritis. Kolesarjenje lahko pomaga pri gibanju kolenskega sklepa, stabilnosti kolenskega sklepa in moči mišic. Lahko tudi zmanjša ali odpravi bolečino. Kolesarska gibanja bodo hranila prednji križni ligament in zgradili kvadriceps.
Rutinsko
Za mnoge ljudi je lahko stacionarno vadbišče temelj praktične rutine. Prav tako čudovito deluje kot ogrevanje vaja. Pet minut na kolesu bo pripravila vaše mišice za naporno dejavnost. S povečanjem krvne napetosti mišic kolena, kolesarjenje pomaga preprečiti poškodbe med vadbo.
Pravilna oblika
Sedežno kolo morate postaviti na višino, ki ne bo napenjala kolenskih ali kolčnih sklepov. Sedlo velja za previsoko, če vaši boki stojijo naprej in nazaj, ko vozite, kar daje stres na vaše kolčne sklepe. Koleno bo prav tako popolnoma poravnano, ko je pedala na najnižji točki, ki lahko v kolenu napnejo oporni opornik in prednji križni ligament. Sedež bi morali nastaviti na višino, ki nogo le rahlo upogne navzdol na najnižjo stopnjo stopalke.
