Če poznaš svoj ritem v minutah na miljo, lahko oceniš, kako dolgo traja, da pokriješ določeno razdaljo. Večina modelov tekalne steze vam bo pokazala, kako hitro se gibljete v smislu kilometrov na uro (mph), vendar vam ne bodo povedali enakovrednega števila minut na miljo. Če vozite s hitrostjo 5 km / h na tekalni stezi, boste čez 12 minut pokrivali eno miljo. Vendar pa ne smete podvojiti tega tempa, če ste zmanjkalo na prostem.
Treadmill Versus Outdoors
Ko greste zunaj, se morate premikati po neenakomernih terenih in delovati proti odpornosti proti vetru, zato je vaša hitrost nekoliko zavajajoča. Treadmill ne ponuja teh izzivov, zato je vaša seja nekoliko lažja. Enostavnost tračnega traku pomeni, da vsakič, ko si zasadiš nogo, skoraj popolnoma enako - tako da vam ni treba delati tako težko, da naredite subtilne nastavitve za prodnike, divice in valove. Pas vas tudi potegne navzgor, namesto da bi se morali potegniti proti zemlji, kot delate na prostem, zato vam bo morda lažje vzdrževati enakomerno hitrost na tekalni stezi.
Vpliv na hitrost
Ko boste na vašo tekalno stezo odprli 5 mph na 0-odstotni nagib, se lahko naprava v 12-ih minutah hodi v miljo. Če ste naredili enake napore na prostem, pa bi verjetno potrebovali več časa za pokrivanje milje zaradi izziva vetrne upornosti in terena. Toda, ko zmanjkuješ na prostem, se vaša ocena zaznavne napetosti - ali samoodločanje o tem, kako težko si prizadevate, spreminjate - pokazala semenalno študijo, objavljeno v številki revije "Medicina in znanost v športu iz leta 1991 in vaja. " Tekmovalce je bilo zaprošeno, da določijo svoj tempo, ki poteka na prostem in v zaprtih prostorih na tekalni stezi, nato pa se oceni njihov zaznani napor. Potekali so precej hitreje na prostem, kljub temu, da so poročali o enakem občutku napora v obeh vožnjah.
Strategija
Če ne morete iti na prostem in se želite prepričati, da je hitrost 12 milj ali milj ali 5 milj na minuto resnična, poskusite nastaviti naklon na vašo tekalno stopnico z 1 odstotkom. V avgustu 1996 izdaja "Journal of Sports Sciences" je ugotovilo, da je tekmovanje v teku na stopnji 1 odstotka na tekalni stezi najbolj natančno ponovilo prizadevanja za vožnjo po ravnem tečaju na prostem. Prav tako lahko povečate nagib na višjo raven, če se vadite na prostem na hribovitem tečaju.
Rezultati dirke
Če lahko dosežete svoj notranji 5 milj na milji na prostem, boste lahko končali 5 km ali 3,1 milje v približno 37 minutah in 12 sekundah. 10K, kar je enako 6,2 km, vas bo pripeljalo približno eno uro, 14 minut in 24 sekund. Če boste lahko ohranili hitrost 13,1 milj - pol maraton razdaljo - boste naredili v dveh urah, 37 minut in 12 sekund.
