Do šestega meseca nosečnosti se večina žensk opravi z jutranjo boleznijo, vendar še vedno dovolj energična, da se premika. Za večino nosečnic, vadba ni le zdrava izbira, temveč način za obvladovanje stresa in tesnobe vaše bližnje dostave. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prednosti vaje
Vadba med nosečnostjo ni le način, kako se prilegati v najljubšo materinsko oblačilo. Po mnenju MayoClinic.com, če ste aktivni, vam pomaga ostati pri zdravi teži za vas in vašega otroka in lahko zmanjšate tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, depresije po porodu in visokega krvnega tlaka. Ko se približate vaši dostavi, vas bo vadba tudi pripravila na rojstvo. Zgradba vzdržljivosti in ohranjanje zdravja lahko med bruhanjem zmanjšata bolečino. Vsak dan vadite 10 do 30 minut.
Varne vaje
Vadbe z nizkim vplivom so najvarnejše izbire za nosečnico. Hoja bo na splošno najlažje narediti, ko je šest mesecev noseča, še posebej, če se niste redno vadili pred nosečnostjo. Plavanje vam bo pomagalo, da ostaneš fit, in če bo v vodi odložen, bo dobrodošla sprememba, če se večinoma počutite velika in neudobna. Prenatalne joge ali fitnes DVD-ji, ki so narejeni za nosečnice, bi morali biti tudi dovolj preprosti za udobno opravljanje.
Dejavnosti za izogibanje
Izogibajte se vajam, ki bi lahko povzročile padec, kot so kolesarjenje, jahanje konjev ali kolesarjenje. Ne naredite nobenih dejavnosti, ki zahtevajo, da stojijo na enem mestu dolgo, kot je utež, saj lahko te omejijo pretok krvi do svojega otroka. Izogibajte se vajam, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu, na primer situps, ker lahko povzročijo omotico. Ne bodite tek ali jogging, razen če ste bili redni tekmovalec, dokler niste zanosili.
Potencialne nevarnosti
Za nekatere nosečnice je vadba lahko nevarna. Ne vadite, če imate bolezen srca ali pljuč, hudo anemijo ali visok krvni tlak. Ne vadite, če vam je zdravnik povedal, da ste v nevarnosti za prezgodnji porod, kar je še posebej pogosto pri ženskah, ki imajo večkratnik. Če imate težave z omotico, zasoplostjo, krvavitvijo, bolečino, zmanjšanjem gibanja dojenčka ali katerimkoli drugim simptomom, ki se ne počutijo prav, prenehajte jemati in se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
