Če imate slaba kolena, niste sami. Zdravljenje težav s kolenom predstavlja približno eno četrtino ortopedske dejavnosti v Združenih državah Amerike, po mnenju ortopedskega inštituta v Sioux Fallsu v Južni Dakoti. Poleg ocenjenih 5 milijonov Američanov, ki iščejo zdravniško oskrbo, mnogi drugi prihajajo domov, kot je prehranjevanje z živili, ki lahko pomagajo obnoviti hrustanec, olajšati vnetje sklepov ali izboljšati kostno gostoto.
Vitamin C
Posoda za brokoli Fotografiranje: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Vitamin C je pomemben pri nastanku kolagena, glavnega sestavka hrustanca kolen. "Fitness Magazine" poročali, da je študija Boston University Medical Study pokazala, da so bolniki z artritisom, ki so uživali več vitamina C, manj verjetno obremenili ali poškodovali sklepe kot tiste z nižjim vnosom vitamina C. Dobri viri vitamina C so brokoli, paprika, pomaranče, jagode, papaja, cvetača in brstični ohrovt.
Omega-3 maščobne kisline
Fotoaparat: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Med koristmi Omega-3 maščobnih kislin je, da lahko zmanjšajo vnetje sklepov in izboljšajo kostno moč, kot je razvidno iz Medicinskega centra University of Maryland. Če so tvoja šibka kolena posledica revmatoidnega artritisa ali lupusa, lahko povečate vnos maščobnih kislin omega-3, saj lahko zmanjšate vnetje. Če imate osteoporozo, vam lahko pomaga povečati gostoto kosti. Nekateri glavni prehranski viri maščobnih kislin omega-3 so ribe, ribje olje, angleški orehi, laneno seme, olje iz kanole in specialne mlečne in jajčne proizvode.
Čebula
Rdeči čebul se je na polovici zmanjšal Photo Credit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Po mnenju zdravnika Whole Health MD lahko redčenje čebule redno izboljša gostoto kosti in koristi veznemu tkivu, predvsem zaradi antioksidanta, ki se imenuje kvercetin v čebuli. Pokazalo se je tudi, da zmanjša vnetje čebule, s čimer lahko olajša bolečino, ki jo povzročijo šibke kolena. Bodite pripravljeni, da jeste veliko čebule: priporočamo dvakrat tedensko porabo. Dodatki Quercetin vam lahko pomagajo čim bolj povečati koristi.
Želatina
Želatina rdečega sadja Photo Credit: Vorasate / iStock / Getty Images Želatina, ključna sestavina v "jelled" živilih, vsebuje beljakovine, kolagen in različne aminokisline, glede na spletno stran Whole Health MD. Ker dve njegovi amino kisline uporabljajo telo za izdelavo kolagena, se preučuje želatina, da bi ugotovili, ali lahko pomaga krepiti artritične sklepe, kot so kolena. Leta 1998 je študija, ki jo je sponzoriral Nabisco, ugotovila, da dodatki za želatino, ki jih trži družba Nabisco, ker je Knox NutraJoint izboljšal skupne prožnosti in zmanjšal bolečino pri športnikih, glede na MD Whole Health MD.
