Če ste naravno tanki, imate verjetnost, da imate visok metabolizem. In medtem ko vaš metabolizem olajša izogibanje pakiranju na presežne kilograme, lahko dejansko zaslužite svoje rezultate, če poskušate pridobiti težo. Na žalost ni dodatka - vključno z zeliščnimi dodatki - dokazano je, da boste upočasnili vaš presnovek ali celo vplivali na vaš metabolizem na kakršen koli pomemben način. Torej ne smete računati na kakšen dodatek, da bi spremenili presnovo dovolj, da bi izgubili težo ali skrbeli, da je vaš dodatek izbire skrivaj, da ste pridobili. Vendar pa nekateri dodatki - kot beljakovinski praški in praški za povečanje telesne mase - zagotavljajo veliko kalorij, kar vam lahko pomaga pri pridobivanju telesne mase, tudi če ti dodatki dejansko ne vplivajo na vaš metabolizem.
Osnove metabolizma
Na svoji osnovni ravni se vaš "metabolizem" nanaša na milijarde kemičnih reakcij, ki potekajo v vašem telesu kot funkcija vašega vsakdanjega življenja. Vsaka od teh reakcij zahteva majhno količino energije, in kolektivna energija predstavlja kalorije, ki jih vsak dan spali.
Del vašega metabolizma se opira na vašo genetiko; vsak dan lahko porabite znatno več kalorij kot nekdo s počasnim presnovo, tudi če ste enake teže in višine. Tvoje mišično tkivo vpliva tudi na vaš metabolizem, ker več mišic imate, več kalorij, ki jih spali. Aktivni življenjski slog povečuje energijsko opeklino, tudi nekatere prehrambene izbire, kot je jesti veliko beljakovin, lahko tudi povečajo kalorije, ki jih spali vsak dan.
Če ste mišični, imate genetsko hiter presnovek in živite aktiven način življenja, imate verjetno relativno hiter presnovek. To pomeni, če si želite pridobiti težo, boste morali jesti več kot nekdo manj mišičast, manj aktiven ali genetsko počasen metabolizem.
Dodatki in počasna metabolizem
Večina dodatkov, povezanih s presnovki, kot so tablete, ki vsebujejo zeliščne ali vitamine, se tržijo, da pospešijo presnovo in ne upočasnijo. In od marca 2016, noben dodatek ni zasnovan za upočasnitev vašega metabolizma. Toda verjetno vam ne manjka; zelo malo študij kaže, da preprosto jemanje dodatka lahko spremeni vaš metabolizem dovolj, da pomembno vpliva na vašo težo, poroča o pregledu, objavljenem v Mednarodnem žurnalu športne prehrane in vadbene metabolizmu leta 2012. Avtorji opozarjajo, da lahko, čeprav ima nekaj dodatkov zelo rahel učinek na pomoč pri nižji telesni teži za manj kot 5 kilogramov, večina jih nima občutnega učinka.
Spodnja črta; ne bi smeli gledati na dopolnila, da bi znatno spremenili presnovo, bodisi poskušate pospešiti ali upočasniti.
Premagovanje počasnega metabolizma
Dodatki, ki vsebujejo kalorična hranila - beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe - lahko še vedno pomagajo pridobiti težo, čeprav imate počasno presnovo. Za izboljšanje telesne mase in beljakovinskih praškov lahko v vodo ali mleko mešate pijače, ki vam bodo pomagale pri kilogramih. En komercialni dodatek za povečanje telesne teže, ki se trži bodibilderjem, vsebuje 750 kalorij ali približno petino od 3500 kalorij, ki jih potrebujete za funt. Če ne morete dobiti dovolj kalorij za povečanje telesne mase s pomočjo prehrane, bi lahko ti visokokalorični dodatki pomagali.
Vendar pa lahko iste rezultate dobite tako, da preprosto jedite več hrane; na primer dodajanje visokokaloričnih živil, na primer oreškov iz masla, načrtu obroka, kuhanje z več oljami za povečanje števila kalorij in pridobivanje več beljakovin iz živil, kot so piščančja prsa, losos in jajca.
Premisleki z hitrim presnovo
Medtem ko je možno, da vaš genetik in tip telesa otežuje pridobivanje teže - če ste naravno ležno in lanky, na primer ne boste razvili kondicioniranega tipa telesa s spremembami v načinu življenja - se pogovorite z zdravnikom če imate težave pri pridobivanju teže. Nekatera zdravstvena vprašanja, kot je prekomerna aktivna ščitnica, lahko umetno pospešijo presnovo in povzročijo izgubo teže, tudi če niste spremenili svoje prehrane in načina življenja. Nepriagnosticiran diabetes lahko vpliva tudi na to, kako vaše telo predeluje ogljikove hidrate, kar sproža nepojasnjeno izgubo teže. Zdravnik lahko izključi osnovno zdravstveno težavo in predlaga dodatek, ki vam pomaga pridobiti težo.
