Polovico magnezija v telesu najdemo v kosteh, medtem ko je večina druge polovice v celicah. Majhen odstotek kroži v celotnem krvnem obtoku. Magnezij pomaga pri stotinah kemičnih reakcij, zagotavlja, da živci in mišice delujejo pravilno, ohranjajo reden srčni utrip in pomagajo kosti ostati zdrave. Če so ravni magnezija v telesu previsoke ali prenizke, lahko povzroči motnje v teh procesih.
Pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija pride, ko se magnezij, shranjen v telesu, izčrpa zaradi kroničnega nezadostnega vnosa magnezija. Magnezij se absorbira skozi črevesje, kjer potuje skozi krvni obtok na vaše celice in tkiva. Ker se magnezij absorbira v črevesju, pomanjkanje magnezija pogosto nastane kot posledica gastrointestinalnih motenj, kot je Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis, ki vplivajo na pravilno absorpcijo. Kronična driska ali bruhanje lahko povzroči tudi pomanjkanje magnezija. Ko pomanjkanje magnezija na začetku razvije, lahko povzroči izgubo apetita, slabost, bruhanje, šibkost in utrujenost. Ker pomanjkanje napreduje, lahko privede do mišičnih krčev, mišičnih krčev, mravljinčenja, odrevenelosti in nenormalnih srcnih ritmov. Nekateri ljudje lahko celo doživijo zaseg.
Toksičnost magnezija
Toksičnost magnezija se razvije, ko v telesu preveč magnezija. "Prehrana in vi" opozarja, da se toksičnost magnezija ne pojavi zaradi prekomerne porabe živil, ki vsebujejo magnezij, ampak zaradi uživanja velikih količin magnezija z dodatki. Tisti, ki imajo poškodbo ledvic okvare, imajo večje tveganje za razvoj toksičnosti magnezija. Ko pride do strupenosti magnezija, povzroča različne gastrointestinalne simptome, vključno z drisko, trebušnimi krčmi in slabostjo. Ker zvišujejo ravni magnezija, lahko povzroči zmedo, izgubo apetita, težko dihanje in nizek krvni tlak.
Dnevne zahteve
Odbor za prehrano in prehrano, ki je podskupina Medicinskega inštituta, je določil priporočen dnevni vnos magnezija za preprečevanje razvoja pomanjkanja magnezija. Priporočila so razvrščena glede na starost in spol. Moški med 14 in 18 letom morajo porabiti 410 mg magnezija na dan, medtem ko morajo ženske iste starosti porabiti 360 mg na dan. Odrasli moški med 19. in 30. letom bi morali nameniti 400 mg magnezija na dan, odrasle ženske iste starosti pa 310 mg. Odrasli mlajši od 30 let morajo porabiti 420 mg na dan, odrasle ženske, starejše od 30 let, pa naj porabijo 320 mg dnevno.
Za dodatek magnezija je bil določen zgornji sprejemljivi nivo vnosa. Zgornja sprejemljiva vrednost vnosa določi najvišjo količino dodatnega magnezija, ki ga lahko porabite na dan brez škodljivih stranskih učinkov. Ta stopnja je bila določena pri 350 mg za moške in ženske.
Viri hrane iz magnezija
"Prehrana in vi" navaja, da Američani večino svojega prehrambenega magnezija prejemajo prek zelenjave, celih zrn, oreškov in sadja. Drugi dobri izvori magnezija vključujejo mleko, jogurt, meso in jajca.
Premisleki
Nekateri ljudje, kot so nosečnice ali tisti, ki zlorabljajo alkohol, so lahko povečali potrebe po magnem. Morda je koristno, da tesno sodelujete s svojim zdravnikom ali dietetikom, da določite svoje specifične potrebe po magneziju.
