Če niste skočili vrvi od dneva osnovnošolske šole, je čas, da si vzamemo drugi pogled na to zmogljivo orodje za vadbo. Jumping vrv je eksplozivna oblika kardiovaskularne vadbe, in je enostavno dobiti hitro vadbo kjerkoli, tudi v omejenem prostoru hotelske sobe ali vaše dnevne sobe. Jumping vrv spali približno 125 kalorij v samo 10 minutah, in visoko intenzivnost 10-minutne vrvi skakanje vaja je ekvivalent 30 minut tekmovanja.
Tehnologija vrvi-jumping
Po navedbah The Jump Rope Institute bi morali streljati približno 120 obratov na minuto ali dva vrvna skok na sekundo. Ta hitrostna skakanje z visokim številom potisne vaš kardiovaskularni sistem do svoje meje, kar poveča vašo vadbo, ko imate le nekaj minut. Obstajajo številne napredne tehnike, ki jih lahko uporabite pri skakanju vrvi, da bi izzvali vašo koordinacijo in opekline kalorij, vključno s skakanjem na drugo stran, preskakovanjem vrvi, dvema spodnjima in visokim kolenom skokov.
Povečajte porabo kalorij
V primerjavi z drugimi vajami, kot so jogging, plavanje ali tenis, jumping vrv spali veliko več kalorij na minuto. Po podatkih kalorijskega laboratorija bo posameznik povprečne teže pri 10-minutni seji opekel približno 125 kalorij. Pomembno je vedeti, da so kalorije, ki jih spali, odvisne od vaše telesne teže, prehrane, metabolizma in celo, koliko spanja imate pred nočjo. Nobeno osebo ni enako, zato je dobra ideja, da se ujemajo s trajanjem skokov na ravni vašega udobja in fitnes cilji; daljša vadba s skokom bo porabila veliko več kalorij.
Visoko intenzivna vrvna skakanja je idealna za kurjenje kalorij in gradnjo moči skozi čas. Photo Credit: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images High-intensity Jump-Jope Training
Jumping vrv je visoko intenzivna vaja, kar pomeni, da boste svoj kardiovaskularni sistem in mišice potisnili na maksimum za kratko trajanje. 10-minutna vadba z vrvjo na 120 obratih na minuto je približno enaka vožnji v 8-miljalni milji, v skladu s Calorie Lab. Ta vrsta intenzivnega vadbe je idealna za kurjenje kalorij in gradnjo moči s časom.
Dodatni nagibi
Obstaja veliko drugih prednosti za skakanje vrvi, zaradi česar je vredno vaše 10 minut na dan, v skladu s The Jump Rope Institute. Ker jumping vrv zahteva napredno koordinacijo med vašimi rokami in nogami, aktivnost spodbuja obe hemisferi v možganih in lahko prispeva k spodbujanju vaše duševne zavesti do konca dneva. Povečano zavedanje stopal in gležnjev lahko zmanjša tudi tveganje poškodb med drugimi aktivnostmi, kot je tek. Končno, jumping vrv lahko poveča vašo kostno gostoto in mišično vzdržljivost, zaradi česar je odličen način preživeti 10 minut vaše vadbe.
