Razlika med čelnim čepom in hrbtnim čepom leži pri namestitvi mrena. Med čelnim čepom se mrežica drži z ravnimi rokami, ki se raztezajo proti stropu. Zadnje čuče zahteva, da se upor počiva na vrhu hrbta. Postavitev stolpice spremeni več sestavnih delov vaje.
Nadzemni štart
Obe vrsti čučanj delata vaše jedro, glute in noge, vendar nad glavo se krepijo tudi roke, ramena in zgornji del hrbta. Če držite mrežico nad glavo, naredite nad glavo bolj zahtevno od obeh, saj je treba več mišic, vključno s srcem, vključiti, da bo vaše telo stabilno. Preden opravite nad glavo, morate popolnoma obvladati tradicionalni ali osnovni čučanj.
Nazaj Squat
Sprednji gibi so podobni osnovnemu čepu, pri čemer je glavna razlika pri namestitvi mrena na zgornji del hrbta. Večja količina odpornosti se običajno lahko uporabi v zadnji čučnici v primerjavi z nad glavo, saj je vaše telo v bolj poenostavljenem položaju. Več odpornosti lahko privede do večjih mišičnih dobitkov, čeprav hkrati povečanje teže pomeni ustrezno obliko, da vaš spodnji del hrbet brez poškodb.
