Za zasedene in aktivne študente, ki so pogosto poudarjeni in kratki za spanjem, so pravilne vadbe in zdrave prehrane kritične. Po študiji zdravstvene službe Univerze v Pittsburghu je raziskava 302 študentov na veliki univerzi pokazala, da le 39 odstotkov izvaja tri ali večkrat na teden, 76 odstotkov pa je jedel enako hrano vsak dan.
Stresan in depresiven
Ko študentje ne dobijo dovolj vadbe ali jedo zdrave prehrane, ne izgledajo in se počutijo najbolje. Kolegij je zahteven čas in mnogi študenti se trudijo uravnotežiti svoje delovne obremenitve s svojim družbenim življenjem in zasebnimi urniki. Zapostavljanje, da dobro jemo in redno vadite, lahko učence pusti občutek utrujenosti, stresa, depresije in občutljivosti na bolezen in povečanje telesne mase.
Dobra prehrana, dobro razpoloženje
Pridobivanje rednega vadbe pomaga povečati razpoloženje in izboljšati kakovost spanja. Prav tako zmanjšuje tveganje za nekatere resne zdravstvene težave in ima pomembno vlogo pri upravljanju teže, o katerem se ukvarjajo številni študenti. Zdrava prehrana ima podobne ugodne učinke. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične motnje ugotavlja, da jedo zdrave in dobro uravnotežene jedi, ki so predvsem sestavljene iz sadja, zelenjave, celega zrna, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pomaga telesu ostati v najvišjih pogojih in vam celo pomagati bolje koncentriraj.
Sadje in Veggies
Sveže sadje in zelenjava imata nekaj najboljših prehranskih profilov vseh živil, študenti pa si morajo prizadevati, da jih vključijo v vsak obrok in jih naredijo prve izbire kot prigrizki. Ko povečate raznolikost sadja in zelenjave, ki jo jedo, boste tudi povečali raznovrstnost hranilnih snovi in vitaminov, ki jih dobite od njih. Pridobivanje zdravih obrokov različnih hranil pomaga telesu v najboljšem primeru, zato je za študente pomembno, da si prizadevajo za diverzifikacijo svoje prehrane in povečati količino sveže hrane, ki jo jedo vsak dan.
Šport in prigrizki
Študenti bi si morali prizadevati za raznoliko, zdravo prehrano in izpolnjevati smernice telesne dejavnosti American College of Sports Medicine vsaj dve uri in pol zmerne intenzivnosti ali eno uro močne vadbe na teden. Vadba s prijatelji, hojo v razrede in poskuse namesto vožnje, načrtovanje časa za najljubši šport, načrtovanje obrokov in prigrizkov ter ohranjanje priročne hrane lahko pomagajo učencem doseči te cilje.
Slow Down in Sprint
Za mnoge študente, uravnoteženje različnih vidikov njihovega življenja je boj, kot je iskanje dodatnega časa. HelpGuide.org priporoča, da učenci vzamejo čas, da uživajo obroke, jedo z drugimi in žvečijo hrano, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže in ohranjanju hranil. Študenti, ki so časovno potisnjeni, lahko poskušajo uravnotežiti vadbo z drugimi aktivnostmi tako, da se ukvarjajo s kratkimi, intenzivnimi intervalnimi treningi, se prilegajo kratek počitek ali izvajajo ves dan ali izbirajo vaje, ki ne zahtevajo telovadnice in posebne opreme.
