Čeprav sedenje daje več pritiska na hrbet, kot stoji, je težko priti v navado slabe sedanje drže. Na žalost lahko predolgo stegnjenje v stolu ali na kavču napolni mišice in vezi na hrbtu, ko postanejo preobremenjeni. Pomagate preprečiti težave z bolečinami v hrbtu in si privoščiti nekaj bolečine, tako da vadite dobro držo.
Mišične bolečine v hrbtu
Mišična napetost je pogosto vzrok bolečine v hrbtu. Sedeži, zlasti v daljšem časovnem obdobju, povzročajo utrujenost in trdost mišic. Položaj v sedečem položaju lahko vpliva tudi na krvni obtok v spodnjem telesu, ki omogoča manj kisika, da pride do živčnih in mišičnih celic v hrbtu. Vi imate večje tveganje za bolečine v hrbtu, če imate slabo držo, ne vadite in imate prekomerno telesno težo. Ko se pojavi mišična bolečina v hrbtu, lahko segrevanje in vadba povečata količino krvi in kisika na območju. Vaja vam lahko pomaga izboljšati svojo držo. Poskusite razdeliti svojo težo enakomerno, ko sedite in se izogibajte obleki v stolu.
Zgornja bolečina v hrbtu
Bolečina v zgornjem delu hrbta je pogost problem, ki ga povzroča slaba sedalna drža. Da preprečite preveliko obremenitev mišic na zgornjem delu hrbta, hrbet držite naravnost z rameni, sproščenimi proti hrbtu stolčka. Ker sedenje vključuje držanje telesa pokončno proti gravitaciji, si želite sedeti v položaju, ki daje najmanj napetosti na mišice, ki podpirajo hrbtenico. Postavite majhen vzglavnik za spodnji del hrbta, da ohranite naravno krivuljo hrbtenice. Noge morajo biti ravne na tleh, ko so kolena rahlo obrnjena v pravem kotu. Hranjenje hrbta in vratu v skladu z medenico daje vašo glavo podporo.
Herniated Disc
Herniated disk je pogost vzrok bolečine v hrbtu, še posebej, če je bil disk nedavno poškodovan. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pojasnjuje, da lahko sedenje poslabša bolečine v hrbtu, saj povečuje pritisk na območju, ki je že oslabljeno. Ali je bolečina dolgočasna ali ostra, je pomembno, da vstanete, raztegnite in se premikate vsaj enkrat na uro. Učenje ohranjanja pravilne drže med sedenjem, stanjem in dviganjem lahko pomaga pri preprečevanju težav v prihodnosti.
Nagnjen nazaj živec
Čeprav večina ljudi v določeni točki trpi za bolečinami v hrbtu, lahko slaba sedanja in stoječa drža povzročita takojšnje ali dolgotrajne težave z ozadjem. Sedentarni življenjski slog pritiska na živčno tkivo hrbtenice in lahko sčasoma povzroči bolečino. Vendar ohranjanje dobrega sedečega položaja lahko prepreči prekomerni pritisk na živce hrbtenjače, kar lahko povzroči bolečino v živčevju. Herniated disk v spodnji hrbtenici lahko pritiska na živčni koren, ki povzroča bolečino, otrplost ali mravljinčenje.
