Včasih tudi tisti, ki delamo (izstopamo) trdo delajo tudi s hitrim uro za nekaj pijač s kolegi po dolgem dnevu. Ali te majhne razvajanja onemogočajo vaš napredek ali pa dejansko najdete ravnovesje?
Dobra novica je, da, lahko imaš oba. Ampak to zahteva nekaj pametnih pravil, še posebej, če ste vadbe in si vzemite pijačo takoj po. In se vam ni potrebno počutiti slabo, ko ste se znojili, ne glede na to, ali je v redu, je klasično vprašanje v zvezi s hranilno vrednostjo, ki se pojavlja ves čas. In kratek odgovor je: če boste to storili, naredite to na pravi način.
Čeprav se morda počutite, kot da ste ga zaslužili, obstajajo doz in don'ts za boozing post-trening, tako da ne razveljavite svoje prejšnje prizadevanj v telovadnici. Tukaj je pet pravil, ki morajo slediti, ko pijete alkohol po zlomu znoja. Preberite, kako končate sezono z nekaj epskih poletnih dni!
Pravilo 1: Vključite svojo hidratacijo
Med vadbo uporabljate nekaj, kar imenujemo glikogen, ki je shranjen ogljikovi hidrati. Razbijate tudi mišice. Seveda se tudi znojite, kar pomeni, da med drugim izgubljate tekočine in elektrolite, kot sta natrij in kalij. Če želite dodati žaljivo poškodbo, vas lahko alkohol tudi dehidrira, tako kot vadba.
Torej, ko rečemo, tukaj je prvo "pravilo": pijte vodo med vadbo, nato pa pijete eno do dve skodelici brezalkoholnih tekočin po treningu, preden dosežete svojo najljubšo počitniško uro. To je lahko tako enostavno kot voda! Toda še bolje je lahko nekaj podobnega čokoladnemu mleku, tako da dobite tudi svoje beljakovine in ogljikove hidrate. Genius.
Bodite prepričani, da pijete vodo med vsako pijačo, da ostanejo hidrirani in vas postrežejo za manj boleče naslednji dan. Photo Credit: greenazya / Adobe Stock Nazadnje, ko ste v srečni uri, sledite vsaki alkoholni pijači z enim kozarcem vode. Razmislite o tem kot žerar!
Če ste prepoteni in utrujeni od vaše vadbe, potem bo alkohol, ki ga boste uživali, še bolj dehidriral. Naslednji dan boste grozili zjutraj in potencialno lahko sabotirali vaše vadbene rutine. Preprost konec hidratacije vas bo uspela!
2. pravilo: pitje na polnem želodcu je seksi
Poleg polnjenja izgubljenih tekočin je treba tudi ogljikove hidrate in beljakovine dopolniti po vadbi.
Podobno kot pravilo 1 vam bo pomagal čutiti najboljše dan po vadbi in pitju, ki vam bo dala motivacijo, da se naslednji dan odpravite v telovadnico - če ste to motivirani. Poleg nealkoholnih tekočin, predlaganih pred tem, je pametno, da jeste ali pijete ogljikove hidrate in beljakovine prej pada vse odrasle pijače.
Enohranjevanje beljakovin ali ogljikovih hidratov preden pijete, lahko pomaga nadzorovati raven alkohola v krvi. Plus, kot splošno pravilo palca, poskusite vedno piti z nekaj v vašem želodcu. Beljakovine in ogljikovi hidrati delujejo kot osnovni sloj in morda ne bodo preveč pijani ali preveč pili. To vam bo zlasti pomagalo pri dobavi energije za divje noćenje in preprečevanje mačka.
Kaj morate jesti? Lahko je trdo hrano (na primer grški jogurt s koščkom sadja ali pa je lahko tudi nekaj enostavnega in priročnega, kot je močno beljakovinski mlečni stres (na primer Core Power, ki ponuja kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin) ali celo preprosto čokoladno mleko.
Zdaj, ko ste rehidrirali in uživali v kakšni kakovostni prehrani, kaj potem izberete, ko ste zunaj s svojimi prijatelji?
Ko gre za vadbo po vadbi, je pomembno naročiti pravo pijačo. Photo Credit: gustavofrazao / Adobe Stock Pravilo 3: Bodite razburljiv pijanec
Kalorije za kalorije, standardni prelivi različnih vrst alkohola - vino, pivo ali alkohol - so precej podobni (od 100 do 150 kalorij, dajo ali vzamejo). Seveda, če dodate mešalec, kot je sok ali soda, se lahko hitro pretvori v 400-kalorično sladkorno bombico, ki je popolna bummer. Izogibajte se mešanim pijačam - preveč zlahka se premaknejo in prehitro kopirajo.
Morda ste tudi slišali od dobrega prijatelja, da je pivo dobro po dolgi vožnji. No, to je tekoče, zato vas seveda začasno hidrira. Toda zapomni si, še vedno je alkohol, zato bo začasna rehidracija kratka. Ledeno mrzlo brewski lahko po trdo vadbi zvok osvežuje, vendar, če govorite iz praktičnih izkušenj, razen če ste zelo disciplinirani, se lahko nekaj teh stvari premakne malo prehitro.
Vino ali tekočina čedna (t.j., brez mešalnika) pa se ponavadi pišu in počutijo bolj počasi, zaradi česar boste manj pili manj (zmaga). Torej, uživajte v lepem kozarcu vina ali vodke, ki jo pijete čez približno 30 minut, nato pa ga "preglejte" z vodo, preden razmislite o drugi pijači.
Torej, kaj bi bilo najboljši možnost? Razmislite o vodki s sodajo v klubu in pritisku limete in omejite porabo na tri pijače čez celo noč. (To me spominja, poskušajte in ves čas hranite po vadbi največ eno noč vsak teden.)
Imejte v mislih, da vsakomur, ki obdaja vas vodka s klubsko sodo in samo soda v klubu, izgleda enako v kozarcu. Torej, če želite počutiti, kot da ste zunaj zabave brez alkohola, samo poskusite sipati na klubsko soda in apno brez vodke. Nihče ne bo vedel za razliko! In naslednji dan se boste počutili bolje (win-win).
Trik, ki ne bo preveč pitje, se osredotoči na pogovor. Kredit za fotografije: Halfpoint / Adobe Stock Pravilo 4: Preštejte svoje pomembne trenutke, ne pijte
Morda se zdi neumno, to pravilo pa vam bo pomagalo zmeriti vaše število pijač. Poleg tega je namen srečne ure, da se poveže z drugimi, ne da bi uničil čim več alkohola, ki je pol cenovnega razreda. Prav?
Ne odgovori na to.
Kateri koli pijač, ki ga izberete, se osredotočite na povezavo in socialni vidik dogodka, dovolite alkoholu, da postane del enačbe in ne obratno. In če je to glavni poudarek, potem upoštevajte različne kolege za vašo hangout v petek.
Pravilo 5: Prepričajte se, da pijete nočno kapo (vode)
Če želite naslednji dan dobiti produktiven in prijeten dan, je še eno "pravilo".
Noč zaključite z drugo "nočno kapo" enega do dva kozarca vode pred spanjem. To je nekaj zdravega mamila "preprečevanje". V bistvu pomaga rehidrirati vaše žejne celice, tako da se zbudiš občutek osveženega in pripravljen na dan - namesto da bi pustil, da vas dan vzame na vas.
Kaj misliš?
Ali ste po vadbi krivi za nekaj? Zdaj, ko ste se naučili najvarnejšega in najzdravega načina za pijačo alkohola, ko boste delali, se boste bolj zavedali? Kateri so vaši najljubši beljakovinski prigrizki za jedo ali pijačo po vadbi?
