Rahlo nestabilnost, če se ne zdravi, lahko vodi do številnih resnih poškodb. Te lahko vključujejo solze manšete z rokavom in pomanjkanje ramena. Ko je ramo nestabilno, mišice, ki obdajajo ramenski sklep, niso dovolj močne, da bi jih podpirale med različnimi gibanji gibanja. Če ramena zdrsne dlako rahlo izven mesta, lahko pride do stanja, imenovanega subluxation ramena. Če se skupni tobogani popolnoma izven kraja, lahko pride do dislokacije ramen, hudega stanja. Dobro oblikovan program vadbe za stabilnost ramen lahko popravi posturalno poravnavo in mišična neravnovesja, ki vodijo do ramenske nestabilnosti.
Vaje za izogibanje
Po ameriški šoli za športno medicino nekatere vrste ramenskih vaj lahko poslabšajo nestabilno ramo in jih je treba izogibati. Mednje spadajo stiskalne stiskalnice z zgornjim rokama, pokončne vrstice, ki prinesejo uteži nad višino ramena, nagibne stiskalnice, stranske spuste z vrati za glavo in stransko dvigne s palcem obrnjenim navzdol.
Spremembe vaje
Pod pogojem, da ni hude poškodbe, je mogoče nekatere vaje v zgornjem delu telesa spremeniti, da bodo varnejši za ljudi z ramensko nestabilnostjo. Na primer, zgornji del ročnega tiska se lahko spremeni tako, da se roke rahlo držijo pred rameni. Med izvajanjem klopi pritisnite, ko spustite uteži, jih držite nekaj centimetrov nad prsnim košem. Med prsnim košmanjem držite roke pred telesi in z lahkoto potegnite ročico pred telo.
Napačne predstave
Nekatere pogoste napačne predstave o tehniki vadbe lahko vodijo do ramenske nestabilnosti. Izogibajte se vajam, ki vključujejo povečan obseg gibanja, kot so zgoraj omenjeni, če jih naredite brez priporočenih sprememb. Medtem ko nekateri ljudje verjamejo, da povečan obseg gibanja pomaga krepiti in tonirati ramo, ko je mišica v popolnoma raztegnjenem položaju, je na najšibkejši. Če dodate težo tej ogroženi legi, lahko pride do solz ali nestabilnosti. Prednosti toniranja povečanega gibanja gibanja so minimalne in predstavljajo neugodno razmerje med tveganjem in plačilom.
Preprečevanje nestabilnosti
Rahova nestabilnost je lahko posledica nenadnega padca, udarec na ramo ali ponavljajoče se prekomerne uporabe, medtem ko se izvaja slaba oblika in neustrezna posturalna poravnava. Članek z naslovom "Genetski vzroki skupne pomanjkljivosti", ki je bil objavljen v izdaji Interne medicine News iz aprila 2008, dodatno opozarja na to temo. Po mnenju avtorja Howarda P. Levyja, poleg genetske nagnjenosti k skupni odpornosti, lahko nekateri ljudje povečajo hiper-gibljivost z izvajanjem določenih vrst raztezanja in aktivnosti joge. Hipermobilnost je nezaželen pogoj, saj lahko ogrozi skupno integriteto. Medtem ko so prednosti prožnosti dobro znane, lahko vaje, ki vas popeljejo izven naravnega območja gibanja sklepov, povzročijo nestabilnost. Pri izbiri vaj prilagodljivosti izberite vaje, ki povečujejo obseg gibanja funkcionalnih vsakodnevnih aktivnosti. Izogibajte se razlitjem, ki so primernejši za dejanja cirkusov. Poleg usposabljanja za fleksibilnost opravljajte tudi vaje za moč.
Vrste vaj
Čeprav obstajajo različne vrste vaj za stabilnost ramen, so najbolj učinkovite tiste, ki podpirajo notranjo in zunanjo rotacijo. Z lahkoto se lahko izvajajo z odpornim pasom, ki je pritrjen na varen predmet. Za notranje vrtenje držite pas z roko, ki je najbližja priključku. Pritisnite komolec proti pasu. Začnite s podlaketom pod kotom 180 stopinj od svojega telesa. Ohranjanje stabilnega komolca, prinesite podlaket na sredino svojega telesa. Za zunanje vrtenje držite pas z roko, ki je najbolj oddaljena od telesa. Začnite s podlaketom, ki se notranje vrti proti sredini, nato pa zavrtite podlaket. Nastavljanje, ponavljanje in urnik usposabljanja se razlikujejo glede na nasvet vašega fizioterapevta.
