V telovadnici, ki ponuja celoten spekter dvižnih strojev, kot tudi celovito brezplačno utežno vadbo območje, boste našli ljudi, ki uporabljajo eno ali drugo izključno in tiste, ki rutinsko uporabljajo oboje. Ali je uporaba brezplačnih uteži ali Bowflexovega stroja najbolj učinkovita, je verjetno, da bodo določeni z istimi dejavniki, ki spodbujajo telovadbo k najljubšim metodam dvigovanja teže: vsestranskost, varnost in kako lahko vsaka izbira izboljša svoj individualni pristop k močnemu treningu.
Prednosti Bowflexa
Od datuma objave Bowflex ponuja dva modela domačih telovadnic: Xtreme 2 SE in Revolution. Oba zagotavljata odpornost s kabli. Ta vrsta odpornosti je še posebej koristna za začetnike, saj jim pomaga varno razvijati moč in koordinacijo. Pri fiksnih delih, ki vodijo kable, vam bo težko odstopiti od pravilne oblike in se izogniti poškodbam. Stroji Bowflex, ki se lahko nadgradijo, da zagotavljajo več kot 300 kg upora, vam lahko pomagajo tudi, če ste izkušeni lifter. Če uporabljate proste uteži, lahko povečate težo, kot bi lahko, in lahko učinkovito izolirate določene mišice.
Prednosti prostih uteži
Prosti uteži vključujejo barve in dumbbells. Največja korist obeh je, da med vsakim vadbo zahtevajo, da uporabite več mišic - poleg miši, na katero ciljate - da stabilizirate svoje telo. Proste uteži omogočajo tudi premikanje v več smereh v isti vaji, kot je potrebno pri nekaterih vajah celotnega telesa, kot je ugrabitev. Te lastnosti omogočajo proste uteži, ki so najbolj učinkovite pri spreminjanju sestave telesa in telesni vadbi.
Slabosti za Bowflex
Glavna pomanjkljivost sistemov, ki zagotavljajo odpornost preko kablov - vključno s stroji Bowflex - je, da je v vsaki vaji potrebno manj podpornih mišic. Stroj podpira vaše telo in omogoča vadbo le v določenem obsegu gibanja, zato vaje težijo k izolaciji določenih glavnih mišic in ne zahtevajo sekundarnih stabilizacijskih mišic, da naredijo toliko dela. To pomeni, da je Bowflex manj učinkovit kot prosti uteži za gibanje skozi funkcionalna gibanja.
Slabosti za proste uteži
Enake značilnosti, ki omogočajo boljše proste uteži, so lahko nevarne. Brezplačne uteži se lahko premikajo v katerikoli smeri, zato so potrebni mišični nadzor in stabilnost. Začetnikom bo morda težko opravljati določene vaje varno in pravilno. Poleg tega lahko nekatere vaje - na primer prsni prsni koš - zahtevajo, da partner deluje kot opazovalec.
Drugi premisleki
Medtem ko oba domov telovadnica in prosti uteži vam omogočajo, da celotno telesno vadbo, tako omejite vaše možnosti vadbe. Na primer, noge lahko uresničite s katerim koli kosom opreme. Vendar lahko s prostimi uteži opravljate vaje, kot so pešačenje, medtem ko Bowflex to ne dovoljuje. Prav tako lahko z Bowflexom naredite podaljške noge, vajo za izolacijo mišic sprednjega stegna, vendar prostih uteži ne morete uporabiti za razširitve noge.
