Vprašajte se v telovadnici in vas bo težko pritegnilo, da bi našli nekoga, ki ne želi tanjšanega želodca. Doze novih strojev se vsako leto pojavljajo na infomercialih, ki vam obljubljajo, da vam bodo dali šest-pakiranje, vendar če želite zvišati abs, uporabite tradicionalne telovadne naprave za doseganje rezultatov, ki jih iščete.
Kapetanski stol
Kapetanski stol lahko izgleda kot zelo osnovni stroj za telovadbo, vendar je pravzaprav eden od najučinkovitejših načinov toniranja vaših abs. Po študiji iz leta 2001, ki jo je naročil ameriški svet o telesni vadbi, je bil kapetanski stolček najučinkovitejši stroj za usmerjanje trebušne prepone - glavne ab mišice. Edina vaja, ki je pokazala, da je delovala bolje kot kapetanski stol, je bil kolesarski manever. Študija je tudi zaključila, da je isti stroj zagotovil najboljšo aktivacijo vaših kosov - mišic na straneh vaših abs.
Izvedba
Vaja, ki jo opravljate na kapetanskem stolu, se pogosto imenuje "dvig navpične noge". Če želite narediti to vajo, stojite na noge s spodnjim delom hrbta proti hrbtni plošči naslonjala, s podlakti, ki ležijo na podstavkih za roke in dlani, ki držijo ročaje. Ko ste na mestu, pustite, da se noge spopadejo s tal. Zategnite trebušne žile, izdihnite in počasi dvignite kolena v prsni koš. Vdihnite in počasi vrnite noge v začetni položaj. Ameriški svet o vadbi priporoča 10 do 25 ponovitev za eno do tri skupine abdominalnih vaj. Prav tako priporoča, da pustite vsaj 48 ur med vadbo iste mišične skupine, da se mišicam omogoči, da si opomorejo in rastejo.
Variacije
Če želite vadbo otežiti, držite majhno težo med gležnjami, ko vadite. Hranite noge naravnost, tako da so vzporedno s tlemi, ko jih dvignete, prav tako povečuje intenzivnost vadbe. Če želite poudariti vaše poševke, kolena nagnite na obe strani prsnega koša, ko jih dvignete in zamenjate z vsakim dvigalom.
MIT za zmanjšanje točke
Medtem ko je kapitan stojalo učinkovito za aktiviranje vaših trebušnih mišic, abs vaje sami ne bo vam ravno želodec. Če imate maščobo, ki pokriva vaše ab mišice, vaš želodec ne bo videti zategnjen. Za najboljše rezultate morate kombinirati kardio vaje in znižano kalorično prehrano z vadbami abs.
