Weight Watchers uporablja sistem PointsPlus, ki dodeli točke na živila in pijače, ki jih porabite. Vaš cilj je, da ostanejo znotraj vašega dnevnega območja RangePlus. Točke se izračunajo glede na to, kako so polnila živila in koliko kalorij ostane po prebavi. Beljakovine in vlakna se bolj polnijo in porabijo več energije za predelavo kot maščoba, tako da imajo živila bogata z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin nižjo vrednost. Ko gre za testenine, se vrednost PointsPlus razlikuje glede na vrsto testenine, ki jo izberete, in na kaj ga postavite.
Kuhane testenine
Če je mogoče, izberite testo iz celih zrn, saj je višja v vlakninah in bolj hranljiva kot rafinirana testenina. 1-skodelica redno kuhanih testenin ima vrednost PointsPlus pet. Vrednost PointsPlus za 1 skodelico testenine iz celih pšenic ali katerekoli druge testenine za celjo zrno je štiri. Če podvojite del, morate podvojiti točke. Torej, dve skodelici običajnih testenin imajo vrednost PointPlus 10, testenine za celjo pšenico pa imajo vrednost osem točk.
Točne omake
Prevleke, ki jih dodate, lahko v vaših dnevnih točkah naredijo veliko dent, zato je najbolje, da se odločite previdno. Na primer, 1/2 skodelice omake Alfredo ima vrednost PointsPlus 10, medtem ko ima pesto omaka vrednost FourPlus vrednost štiri. in bolonjska omaka, ki vsebuje mleko in težko kremo, ima vrednost PointsPlus šest. Weight Watchers priporoča bolj zdrave možnosti, kot so marina, začinjena rdeča omaka, omaka iz vodke, primavera omako ali rdečo omako, ki imajo vrednost All PointsPlus tri.
Zamenjave testenin
Če hrepenete s testeninami in raje shranite svoje točke, da bi se približali nečemu drugemu, lahko nadomestite s squash squash, ki je zelenjava z vrednostjo PointsPlus nič. Pečenje v pečici mehča notranjost. Torej, vse, kar morate storiti, je, da ga narežete na polovico in nežno očistite meso, ki ima strukturo noddelike. Kot alternativo lahko kupite testenine iz zelenjave. Veggie testenine lahko najdete pri domačem trgovcu, običajno pa ga uporabljate s špinačo in drugo zelenjavo. Ta vrsta veggie testenin ima vrednost PointsPlus dveh.
Nasveti za shranjevanje točk
Če vas ne zanimajo jedi veggie testenine ali zamenjave škampe s squash, lahko še vedno uživate v testeninah, vendar je najbolje, da ste zdrava pamet. Na primer, namesto da bi uporabljali dva dela testenin, lahko vašo posodo razrežite z non -archy zelenjavo, saj imajo vrednost PointsPlus nič. Poskusite s čebulo pršiti v nekaj parjenega brokolija ali rdeče in zelene paprike. Če izdelujete mesne kroglice, poskušate uporabiti koruzno puranje ali piščanca. Če uporabljate goveje meso, poskusite 95-odstotno pusto goveje meso. Če dodate parmezan sir, upoštevajte, da ima eno vrednost točkePlus na žlico.
