Vaje Rocabado 6x6 se nanašajo na sistem premikov, ki pomagajo pri zdravljenju temporomandibularnih sklepnih motenj. Mariano Rocabado, DPT, je oblikovala program, ki pomaga obnoviti normalno gibanje sklepov v čeljusti. Vaje se ukvarjajo z odnosom vaše glave do vratu, vratu do ramen in spodnje čeljusti do zgornje čeljusti.
TMJ
TMJ predstavlja motnjo temporomandibularnega sklepa in je splošni izraz, ki vključuje vnetne motnje čeljusti. Simptomi TMJ lahko vključujejo glavobol, ušesno blazino, bolečine v vratu, občutljivost čeljusti ali bolečine obraznih mišic. TMJ se ponavadi pojavi, ko mišice, ki se uporabljajo za žvečenje, in vaš čeljusti ne delata več, pravi McKinley Health Center. Vzroki TMJ vključujejo mletje in nepravilno poravnavo zob.
Funkcije Rocabada
Vaje, ki jih je ustvaril dr. Rocabado, ki jih opravi pacient doma, so sestavljene iz šestih različnih vaj in šest ponovitev vsake vaje, opravljenih šestkrat na dan, dokler simptomi ne presežejo. Vaje Rocabada poudarijo pravilen položaj na mestu in pomagajo pri premagovanju spomina mehkega tkiva vaše stare drže.
Šest temeljnih sestavin
Program, ki ga je pripravil dr. Rocabado za zdravljenje TMJ, obsega šest osnovnih komponent: ostali položaj jezika, TMJ rotacijski nadzor, tehnika ritmične stabilizacije, oslabitev vratnega sklepa, aksialno podaljšanje cervikalne hrbtenice in umik ramenskega pasu.
Six Rocabado vaje
Šest različnih vaj je oblikovano tako, da vam olajša neprijeten občutek TMJ. Opravite vaje eno za drugo, dokler seje ne dokončate. Trajalo bo približno eno minuto. Vaja številka ena od Rocabado vaj je, da postavite jezik na streho ust. Postavite konico tik za zobmi in si vzemite šest globokih vdihov. Za drugo vajo obdržite jezik na strehi svojih ust in šestkrat odpirajte in zaprite usta. V vajah tri, vaš jezik ostane na strehi ust, in dva prsta so postavljeni na brado, da odprete usta z nežnim uporom. Po tem položite prste na obe strani čeljusti in jih odpirajte šestkrat. Za vajo štiri, položite roke za vratom in upognite brado, kot da glave glavo. Premaknite brado navzdol in nazaj, kot če naredite dvojno brado za vajo pet. Nazadnje, popravite svojo držo tako, da dvignete rebra in se nagnite navzgor, medtem ko stisnete lopatice skupaj. Izvedite šest ponovitev teh vaj šestkrat na dan.
Premisleki
Uporabite vizualne znake, da se spomnite, da vadite vsak dan. Te lahko vključujejo opombe, ki so obtičali na steni ali alarmi, nastavljeni na vašem mobilnem telefonu. Zapišite svojo vrsto gibanja in kako se spreminja, da bi vam pomagal oceniti napredek. Ne napredujte z vajami, če občutite bolečino.
