Starost ni izgovor za prenehanje vadbe, čeprav je postala bolj zahtevna. Starejše prebivalstvo ima izzive, kot so bolečine v sklepih, težave pri ravnotežju in druge fizične omejitve. Vendar pa nacionalni zdravstveni zavodi poročajo, da starejši državljani potrebujejo vajo za izboljšanje razpoloženja in odlašanja ali pomagajo obvladovati bolezni, kot so diabetes in visok krvni tlak. Dolgotrajna vadba lahko izboljša funkcijo sklepov, moč in gostoto kosti. Upokojenci bi morali imeti cilj 60 minut na dan telesne vadbe, čeprav bo pomagala vsaka dodatna telesna dejavnost.
Vodne vaje
Vadba v vodi je odlična možnost za starejše, ker je lažje na sklepih in ne zahteva enake ravni ravnovesja, kot se izvaja na trdi površini. Sploh ni treba vedeti, kako naj plavate, saj se večina vaj izvaja v vodi med pasom in globoko v prsih. Voda dodatno prispeva k vadbi, tako da hoji v bazenu izgorejo več kalorij in ponujajo več mišičnih izzivov kot hoje na progi. Hoja v globoki vodi ponuja večjo odpornost kot plitvo vodo. Lahko tudi intenzivirate vodno vadbo z uporabo ročnih mrež in črpanjem rok v in iz vode.
Seated vaja
Starejši ljudje s težavami v ravnotežju ali težavami z močjo lahko dobijo dobro vadbo, ne da bi morali stati. Lahko dosežete raztezanje in moč treninga z dodajanjem odpornost pasu na vašo vadbo. Lahko tudi dodate uteži v zapestja in gležnje ali jih držite v rokah, da bi okrepili močni trening vadbe. Obstajajo različni video posnetki na sedečih vajah, ki pomagajo motivirati in razložiti vaje za vse od aerobike in se raztezajo do pilatesov. Poskrbite za vlečenje v trebušne mišice in sedite naravnost pri vadbi.
Senior Center programi
Mnogi višji centri so organizirali vadbene skupine za člane. Skupine tradicionalno vodi oseba z izkušnjami pri poučevanju starejših in ima izkušnje pri prilagajanju vaj za različne ravni sposobnosti v skupini. Višje skupine lahko organizirajo redne sprehode v nakupovalnem središču ali v lokalnem parku. Te vrste skupin ne ponujajo le priložnosti za uresničevanje, temveč tudi priložnost, da se družijo. Poleg tega lahko vaš lokalni višji center ponuja razrede v plesnih dvoranah ali plesnih plesih, ki vam omogočajo, da se med seboj zabavate.
