Doživljanje mravljinčenja in otrplosti v nogi je lahko simptom, da nekaj pritiska na vaše živce. Eden pogostih vzrokov bolečine ali otrplosti noge je stanje, znano kot išias, kjer se diski v spodnjem delu hrbta pritisnejo na vaš Išijatični živec, ki teče od hrbta navzdol. To lahko povzroči bolečine, mravljinčenje, odrevenelost in izgubljen občutek v živcu. Simptomi išias in drugih živčnih pogojev se lahko razbremenijo z rednim raztezanjem, da ostanejo mišice okrog trdne in tesne.
Kolena v prsih
Vaja izvaja pritisk na živce v spodnjem hrbtu in nogah. Medtem ko ležite na tleh ali postelji, počasi narišite eno koleno proti prsnemu košu. Postavite roke za koleno in rahlo potegnite koleno naprej. Občutiti morate odsek v spodnjem delu hrbta, zadnjici in zadnjem delu zgornjega dela stegna. Držite položaj 15 sekund do ene minute, nato spustite. Oba noge lahko potegnete naenkrat za spremembo na odseku.
Hamstring Stretch
Ta odsek podaljša mišice zadnjega dela zgornjih stegen. Začnite tako, da ležite na hrbtu s stopalami na tleh. Iztegnite desno nogo in jo pripnite proti trupu. Morda boste želeli nekoliko upogniti nogo v kolenu, da bi preprečili zaklepanje kolena. Speljite nogo na hrbet, da ga potegnete bližje trupu in občutite stegno v zadnji strani noge. Držite ta položaj 30 sekund, nato spustite nogo. Ponovite trikrat na tej nogi, po možnosti poglabljajte stretch. Ponovite na nasprotni nogi.
Opozicija Stretch
Postavite se na roke in kolena, hrbet držite naravnost in oči gledajo naprej. Raztegnite svojo desno roko naprej in jo držite na višini ramen. Ohranite ravnotežje, ko levo nogo izravnate za vami. Držite ta položaj tri sekunde. Spustite nogo in roko ter ponovite na nasprotni strani. Nadomestno za 20 ponovitev.
Otrokova poezija
Otrokova poza je stres z jogo, ki cilja na spodnji del hrbta in nog. Začnite na vseh štirih z rokami in koleni na tleh. Nagnite nazaj, da počivate zadnjico na petah, držite si roke in palmove na tleh. Spustite roke naprej, da občutite raztezanje v spodnjem delu hrbta in zadnjici. Globoko vdihnite, saj ostaneš v tem položaju za 15 do 30 sekund, nato pa se vrni na vse štiri. Ponovite dva do trikrat.
