Ko se telesno vadite med vadbo, telo ustvari toploto in naraste notranja temperatura telesa. Naravni hladilni sistem vašega telesa se začne in se znojite. Običajno, ko se znožje iz telesa izliva iz telesa, se telesna temperatura stabilizira in ostane na sprejemljivi ravni. Na žalost to vedno ne deluje. Če vaš hipotalamus ne more slediti temperaturni regulaciji, se lahko vaše telo pregreje, kar povzroči bolezni, povezane z vročino, kot so toplotna izčrpanost in toplotni udar, v skladu s Medical University University v Marylandu. Med vadbo lahko ukrepate, da preprečite pregrevanje telesa.
Korak 1
Pijte dve skodelici vode približno 30 minut, preden začnete program telesne vadbe, da boste med vadbo ostali hidrirani.
2. korak
Pred vadbo preverite vreme. Če napoved napoveduje zelo vroče ali zelo vlažno vreme, načrtujte vadbo zjutraj ali zvečer, ko je vreme hladnejše, ali spremenite svoje načrte in vadite v zaprtih prostorih.
3. korak
Obleka, da ostaneš kul. Lahka, ohlapna, svetlo obarvana obleka za vlaženje, ki vam pomaga vleči pot od telesa in jo pustiti, da vam izhlapi in ohladi. Izogibajte se bombažnim materialom, ki zadržujejo vlago in se počasi posušijo. Ti lahko dejansko zajamejo telesno vročino in povzročijo pregrevanje.
4. korak
Vedno nosite vodo z vami. Ko se znojite, vaše telo izgubi tekočino in se lahko dehidrirate. Dehidracija preprečuje, da vaše telo pravilno uravnava temperaturo in se lahko začne pregreje. Pijte vodo vsakih nekaj minut, da bi nadomestili izgubljene tekočine.
5. korak
Bodite pozorni na znake pregrevanja. Simptomi, kot so vrtoglavica, glavobol, šibkost, mišični krči in navzea, lahko kažejo na bolezen, povezano z vročino. Če se med vadbo začutite slabo, ustavite, kaj počnete, pijete vodo in se ohladite, tako da se zapeljete v zaprtih prostorih na hladnem mestu ali vlažite svojo kožo z vodo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vadbena vaja orodja
- Steklenica vode
Nasveti
- Izogibajte se uživanju alkohola pred vadbo, saj lahko povzroči dehidracijo. Če nameravate vaditi dlje časa, razmislite o tem, da peljem z elektrolitom pelite z vami, da boste v telesu nadomestili natrij, kalij in klor, ko jih boste znojili iz svojega sistema. To vam bo pomagalo uravnavati telesno temperaturo. Dovolite sebi, da se pri vročih temperaturah prilagajate tako, da postopoma vadite rutino pri vadbi na vročini.
Opozorila
- Toplotna izčrpanost lahko hitro postane vročinski udar, če ne ukrepate, da se boste olajšali. Toplotni udar je potencialno smrtno nevarna bolezen. Če opazite spremembe v zavesti, rdečo kožo ali prenehanju znojenja, pokličite 911 takoj.
