Izboljšanje hitrosti in agilnosti lahko bistveno izboljša učinkovitost vašega softballa. Boste lahko vzeli več mletih kroglic, izsledite žogice in hitreje naredite svojo pot okoli baz. Če želite videti pomembne izboljšave, vključite hitrosti in agility vadbe v vaš režim dva do tri dni na teden. Vaje lahko pripnete pred ali po vadbi. Sodelujte v 10-minutnem dinamičnem ogrevanju pred vsako sejo.
Stranski naključni
Ker nimate časa, da bi se odzvali, ko je žogica zadela, bi lahko hitro premaknili bočno, bo pomagal lovcem, ki se bodo spravili pred kroglicami, da bi naredili več iger. Stranske mešanice vam bodo pomagale izboljšati stransko gibljivost. Izvedite vrtanje v okužnici, tako da se bolje posnema, kaj boste počeli med igro. Nastavite dva stožca ali narišite dve liniji v umazanijo, ki sta med seboj ločeni pet metrov. Začnite z desnim stožcem in se nato hitro pomaknite v levo, da dosežete levi stožec. Spremenite navodila, da se premaknete nazaj v desni stožec. Ne dovolite, da noge prečkajo, ko se pomikate. Ko se počutite udobno, nosite rokavico in si predstavljate, da na vsakem stožcu postavljate tleh.
Shuttle Runs
Shuttle runs bo softball igralec hitro pospešiti, upočasniti in spremeniti smeri. Potrebovali boste tri stožca. Postavite eno navzgor po tretji osnovni prelomni liniji med domačo in tretjo osnovo, drugo pa središčem osnovne poti med prvo in drugo. Postavite tretji stožnik med te dve stožnici, tako da so vsi trije postavljeni ravno črto. Začnite pri središču stožca. Obrnite in sprintajte proti stožcu vzdolž tretje osnovne linije. Dotaknite se in nemudoma spremenite smer, sprintujte v stožec, ki je nastavljena vzdolž osnovne poti med prvo in drugo. Dotaknite se tega stožca in nato spremenite smer in sprint do stožca, kjer ste začeli. Počakajte 30 sekund in pojdite še enkrat. Izpolnite tri do pet sklopov.
Ujemanje nad rameni
Da bi izboljšali svojo hitrost, agilnost in reakcijski čas, vključite ulov s plečetom s partnerjem. Medtem ko nosite svojo rokavico, stojite proti svojemu partnerju, ki ima softball. Na njenem klicu se obrnite in odskakite od nje. Medtem ko sprintirate, bo vrgla žogo čez levo ali desno ramo. Ob sprostitvi bo poklicala "levo" ali "desno". Ko jo naredi, se lahko obrnete in pogledate nad ramo in sprint diagonalno, da bi poskušali ujeti žogo. Vrnite žogo nazaj na svojega partnerja in ponovite.
Sprint vaje
Vključitev sprintov v vašo vadbo vam bo pomagal izboljšati svojo hitrost in razviti anaerobno vzdržljivost. V skladu z ExRx.net morajo igralci, ki igrajo softbol, hraniti svoje sprints na razdaljah okoli 30 metrov, saj to odraža povprečno razdaljo, potrebno za sprint med tekmovanjem. Izpolnite pet do deset sprintov in počitek med 30 do 60 sekundami.
