Teen, ki želi izgubiti nekaj kilogramov za prihajajoči maturantski ples ali domači ples, se sliši kot nedolžen cilj, toda kadar je hujšanje postalo obsedenost, je lahko nevarno. Če vaš najstnik hoče izgubiti težo v dveh mesecih, jo pohvalite s svojimi realističnimi cilji. Vendar pa, glede na medicinsko fundacijo Palo Alto, za odrasle ne priporočajo odraslih metod hujšanja. Namesto štetja kalorij in rezanja nazaj, pomagajte vaši najstnik osredotočiti na zdrav način življenja, ki lahko pomaga izgubiti težo počasi in varno.
Ustavite nerealne cilje
V medijih je pogosto videti telesa, ki so se preprosto preoblikovala, brez pomoči prehrane in telesne vadbe. Vaši najstniki napadajo slike tako imenovanih popolnih fizik in krasnih teles. Pomembno je, da vaši najstniki vedo, da so to nerealni cilji za večino ljudi. Pomagajte svojim najstnikom postaviti cilje, ki so zanj primerni glede na njegovo vrsto, genetiko in življenjski slog.
Boljše prigrizke
Čips, prigrizki in druge sladke hrane so značilni prigrizki za večino najstnikov. Ponujate lahko boljše alternative tako, da čiščenje omar in zamenjavo visoko predelanih živil s poljedelnimi krekerji, naravnim sirom, sadjem in zelenjavo. Rezanje sadja in zelenjave ter shranjevanje v hladilniku jih naredi enostavno dostopno in brez izbire za lačen najstnik.
Telesna aktivnost
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 60 minut telesne aktivnosti vsak dan za mladoletnike do 17. leta. Vaši najstnik ni nujno, da se morajo uri hoditi, da bi dobili priporočeno količino vadbe; Namesto tega, fitnes usmerjene spremembe, kot so vožnja s kolesom v šolo namesto avtobusa ali sprehodi z nekaj prijatelji, lahko pomagajo izpolniti to zahtevo in dati vašemu najstniku dovolj vadbe vsak dan.
Zdrava pijača
Prodajni avtomati na šoli vaših najstnikov so verjetno napolnjeni s sladkimi, praznimi kalorijami, kot so sadni sokovi in soda. Zaprta steklenica za vodo je majhna sprememba, ki lahko vsak dan varčuje teoretične večje kalorije, ugotavlja ChildHealth.org, delitev fundacije Nemours. Če je vsak sok ali sadni sok 150 kalorij, in vaš najstnik običajno pije dva, je prihranek 300 kalorij vsak dan. Voda je boljša izbira za hidratacijo; če vaš najstnik pogreša okus sode, lahko vlagate v kristale z nizko kalorično aromo, da jo dodate v vodo.
Ekipni športi
Timski športi vam lahko pomagajo, da se vaši najstniki vključijo in izgubijo težo s pomočjo telesne dejavnosti in usposabljanja. Samo pridružite se ekipi, bodisi prek šole bodisi prek vašega mestnega rekreativnega programa, lahko svojim teenkom omogočite, da delajo težje kot ponavadi z usposabljanjem. Tudi če ekipa športa ni zanimiva, poskusite posamezne športe, kot so plavanje, gimnastika ali lokostrelstvo.
