Zaradi poškodbe komolca je velikost skupne dislokacije lahko zelo boleča in izčrpna. Večina bolnikov bo morala opraviti določeno fizikalno terapijo, da bi v celoti povrnila to poškodbo v celoti in ustrezno. Z nekaj preprostimi vajami s komolcijo lahko zmanjšate količino časa okrevanja, ki je potrebna za premikanje nazaj od dislokacije kolena. Preden pričnete s katerim koli programom zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Območje gibalnih vaj
Ena od glavnih anatomskih uporab komolčnega sklepa je povečati in določiti obseg gibanja vaše roke. Po poškodbi, kot je dislokacija sklepa, lahko komolec izgubi to območje in postane tog ali trden. Po mnenju kiropraktike Kim D. Christensen's, ki piše na spletni strani Sveta fizioterapevtske terapije in rehabilitacije za kirurško zdravljenje, je vaje za povečanje in vzdrževanje obsega komolca bistveno za popolno celjenje poškodb. Eden od primerov vaje, ki ga lahko naredite doma, da bi ohranili komolcionalno gibanje gibanja, je preprosto upogibanje in razširitev roke na komolec. Odvisno od resnosti vaše poškodbe, se to gibanje lahko izvaja počasi ali hitro, odvisno od ravni bolečin. To nenehno gibanje v skupini pomaga preprečiti zdrznitev ledu in ohraniti zdrav krvni pretok skozi prizadeto območje.
Krepitev komolcev
Ohranjanje mišic, ki obkrožajo moč vašega komolca, je bistvenega pomena za preprečevanje ponovitve dislokacije v prihodnosti. Kot pravi Christensen v svojem članku, povečanje moči lukenj se lahko poveča z vključitvijo odpornosti pri normalni gibi podlakta in komolca. Ta upor lahko segajo od prostih uteži do teže, spet odvisno od resnosti vaše poškodbe. Primer krepitve, ki jo lahko naredite doma, je brezmejno osvetlitev ali zajeten predmet v gospodinjstvu in zavijanje podlakti proti prsnemu košu. Ta gib ne bo samo okrepil mišic mišic stabilizatorja sklepov, temveč tudi povečati moč vašega bicepsa in tricepsa v zgornji roki.
Raztezanje komolca
Ohranjanje mišic v komolcih in podlakti, ki se raztezajo, je pomembno tudi pri ne le zdravljenju zaradi dislokacije komolcev, temveč tudi pri preprečevanju poškodb v prihodnosti. Kot navaja Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma, lahko z enim primerom učinkovitega komolca napolnimo doma in v nekaj minutah vsak dan. Medtem ko stojite, dvignite poškodovano roko naravnost pred telo, prsti raztegnejo. Z nasprotno roko primite zapestje vaše poškodovane roke in potisnite roko tiste roke navzdol, kar vodi v upogibanje zapestja. Držite ta položaj 5 sekund, preden sprostite počasno, nadzorovano. To gibanje je mogoče izvajati večkrat čez dan.
