Vaša sposobnost pljuč se lahko zmanjša s starostjo ali z nezadostno uporabo. Če vedno uporabljate plitke tehnike dihanja, se vaša pljuča ne razširijo v celoti. Sčasoma lahko to plitvo dihanje povzroči togost sklepov in napetost mišic ter vam lahko preprečijo globoko vdihavanje. Vadba globokih tehnik dihanja, imenovana tudi diafragmatično dihanje, lahko odpre pljuča in telo napolni z ustreznim kisikom.
Stojalo
Korak 1
Na spodnjem delu kletke za trebuno stojijo in zavijte oblačilo. Prečkajte konce pasov in držite eno v vsaki roki.
2. korak
Iztegnite in zategnite pas, ko vaš prsni koš s svojim dihom.
3. korak
Vdihnite globoko v pljuča. Cilj, da odprete pas, ko razširite kletko.
4. korak
Ponovite cikel dihanja za pet do deset ponovitev.
Leži
Korak 1
Ležite na hrbtu in upognite kolena, da noge položite na tla, če imate bolečine v hrbtu.
2. korak
Postavite roke čez trebuh z dlanmi navzdol in palcem na dnu kletke. Med sredinskimi prstmi pustite majhen prostor, da se skoraj dotikajo.
3. korak
Vdihnite in potegnite sapo v želodec, tako da se povečuje prostor med srednjimi prsti.
4. korak
Držite za eno štetje, nato izdihite in pustite, da se želodec poravna.
5. korak
Ponovite cikel dihanja tri do pet minut.
Opozorila
- Če se vaša pljuča ne izboljša ali imate težave z dihanjem, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca.
