Tedij, dolgčas in pomanjkanje so besede, ki so včasih povezane s prehajanjem, medtem ko popustljivost pogosto ni. Če poskušate izgubiti težo, je težko najti ravnotežje med odločanjem o zdravi izbiri hrane in se boriti proti želji po uživanju v vaših najljubših živilih. Naučite se, kako se boste prepustili in še vedno izpolnjevali svoje prehrambene cilje.
To je vse o kalorij
Čeprav obstajajo na stotine prehrambenih načrtov, ki jih lahko izbirate, je število kalorij, ki jih porabite, razlika med uspehom in neuspehom, pravi Frank Sacks in njegovi kolegi. Študija New England Journal of Medicine iz leta 2009 je pokazala, da zmanjšanje kalorij povzroča udeležencem, da izgubijo težo, ali so kalorije pretežno iz ogljikovih hidratov ali pretežno iz beljakovin. Omogočanje občasne hrane, ki ohranja vaše kalorije v območju izgube teže, ne bo vplivalo na vašo stopnjo izgube mase ali celotnega uspeha.
Prednosti prepuščanja
Ko se malo posvetite prehrani, koristite tako psihično kot fizično, pravi avtor "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Ko zmanjšate svoje kalorije, se raven leptina v telesu, ki signalizira telesu, ali ste stradali ali ne, zmanjša. Marion pravi, da goljufija ali razvajanja pomaga povečevati nivo leptina, tako da pošljete svoje telo signal, da niste preveč lačni in da še naprej sproščate maščobe. Če poznate, da se občasno lahko občudujete, lahko ostanejo osredotočeni na zdravo prehranjevanje večino dni v tednu.
Načrtovanje za indulgence
Ključ do uspeha pri uživanju diete je, da načrtujete prehranjevanje v vaši tedenski ali dnevni prehrani. Načrtovane indulgences odstranjujejo krivdo, ki jo morda občasno uživate. Poleg tega Judith S. Beck, avtorica "The Beck Diet Solution", kaže, da je del uspeha pri zmanjševanju telesne teže fleksibilen, da vključi načrtovano zdravljenje v vašo prehrano, pa tudi učenje, da sami spremljate svoje prehranjevanje med spreminjanjem prehranjevalne navade. Rezervirajte načrtovane kalorije za razploditev v kalorični dodelitvi ali načrtujte večje uživanje dodatnih kalorij v dnevih, ko jedo posebno nego.
Vrste razvajanj
Medtem ko ste na začetku vaše prehrane, lahko hrepenite izpuščanja, ki so bile prej del vaše dnevne prehrane. Krompirček, kolač, čips ali hitra hrana vas lahko pritožijo. Če je hitra hrana vaša popustljivost za izbiro, naročite otroški delež in si razdelite obrok s prijateljem, da jeste manj kalorij. Nakup eno piškotek ali piškotek iz pekarne namesto peke celotno serijo. Kupite vrečko z eno vrečo, da ne bi imela vreče doma. Sčasoma se lahko vaša želja po teh vrstah hrane zmanjša. Poiščite nekoliko bolj zdrava razvajanja, kadar je to mogoče. Temna čokolada je bolj zdravo kot mlečna čokolada, pečeni žetoni so nižji v kalorij kot ocvrti, peclji z jabolčnim sadjem pa vam omogočajo, da se privoščite bolj zdravo.
