Vsak dan morate piti vsaj pet kozarcev vode, glede na spletno stran klinike Mayo. Nosečnice in doječe ženske, pa tudi ljudje, ki živijo v vročih podnebnih razmerah ali močno vadijo, zahtevajo več očal. Vključno s čajem v dnevnih potrebah po vodi vam lahko pomaga pri izgubi teže in zaščiti pred boleznijo srca. Toda kofein v čaju lahko škoduje nekaterim.
Nepremičnine v čaju
Čaj vsebuje močne antioksidante, imenovane epigallocatechin gallate, ki jih lahko vidite tudi na etiketah izdelkov kot katehini, EGCG ali flavonoidi. Zeleni in beli čaj vsebuje najmanjše število katehinov, črn in oolong čaj. Zeleni in beli čaj vsebuje približno polovico količine kofeina kot črni in oolong čaj. Katehini v čaju povečujejo metabolizem in izgorejo maščobo, medtem ko kofein v čaju deluje kot stimulant in zaviralec apetita.
Koliko čaja naj pijejo
Morate porabiti vsaj 300 mg katehinov dnevno, da bi dosegli korist za zmanjšanje telesne teže, v skladu s "Los Angeles Times." To bi pomenilo, da bi pili približno 3 skodelice zelenega čaja, ki ste jih pripravili iz neobdelanih listov ali 10 skodelic črnega čaja, listi. Če pijete čaj, pripravljen iz mešanic ali pripravljenega za pijačo v steklenicah, bi morali piti še več. Deset obrokov ustekleničenega zelenega čaja, na primer, vsebuje enako količino katehinov kot eno skodelico zelenega čaja, pripravljenega iz neobdelanih listov.
Tea Catechins in Hujšanje
Povezava med čajevimi antioksidanti in izgubo telesne teže je dokaj dobro ugotovljena, rezultati pa se mešajo. Arpita Basu, raziskovalec na državni univerzi Oklahoma, je izvedla študijo, v kateri je dnevna poraba 4 skodelic močnega zelenega čaja v osmih tednih povzročila dodatno izgubo telesne teže 5,5 kg. Basuova študija, objavljena v "Journal of American College of Nutrition v avgustu 2010, je prav tako ugotovila, da so ljudje, ki so vzeli kapsule zelenega čaja, ki so vsebovali 460 mg katehinov, v istem obdobju izgubili 4,9 kg. Craig Coleman, izredni profesor farmacije na Univerzi v Connecticutu je pregledal 15 študij o izgubi teže, ki so pokazali manj obetajoče rezultate. Coleman je dejal, da je poraba 300 mg ali več čajnih katehinov v treh do 24 tednih povzročila izgubo teže enega do 3 lb.
Voda in hujšanje
Pitna navadna voda vam lahko pomaga pri izgubi teže. Pitna voda pred obroki ustvarja občutek polnosti, ki lahko povzroči, da jeste manj. Voda prav tako neposredno vpliva na vaš metabolizem, v skladu s študijo, ki jo je opravil Michael Boschmann in drugi nemški raziskovalci. Pijača dveh kozarcev vode povečuje presnovo za 30 odstotkov, v skladu z rezultati študije, objavljene maja 2003 v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Boschmann je primerjal učinke pitne vode na 100 mg efedrina, dodatek k izgubi, ki ga je prepovedala uprava za hrano in zdravila.
Varnost
Pitna voda je varna, razen če jo hitro porabite v velikih količinah. Redke smrtne žrtve so se pojavile med športniki, ki so poskušali rehidrirati tako, da so se z gugalnico spustili ali več vode. Kofein lahko negativno vpliva na ljudi z ledvicnimi ali živcnimi motnjami. Noseče ženske se morajo posvetovati z njihovimi zdravniki, preden dodajo kofeinske pijače v svojo prehrano. Ženske, ki uživajo več kot 100 mg dnevno kofeina, so v večji nevarnosti, da bi rodile majhne otroke, glede na "British Medical Journal".
