Vsak posameznik ima različne kalorične potrebe, ki temeljijo na spolu, starosti, telesni teži in ravni aktivnosti. Ameriški oddelek za kmetijstvo je določil povprečne potrebe kalorij za splošno prebivalstvo, ki temeljijo na spolu, ravni dejavnosti in starosti. Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot ga porabite.
Potrebe kalorij za hujšanje
Izguba enega do dva kilograma na teden se šteje za varno za hujšanje. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Splošno soglasje je, da je izguba 1 do 2 kilograma vsak teden varna stopnja izgube teže. Vnos kalorij je treba zmanjšati za 3.500 kalorij na teden za vsak funt želene izgube teže, kar pomeni 500 manj kalorij na dan za zmanjšanje telesne mase 1 funt na teden ali 1.000 manj kalorij na dan za zmanjšanje telesne mase 2 kilograma na teden. Ameriški svet o vadbi predlaga dopolnjevanje omejevanja kalorij s kalorijami z vžigom kalorij z vadbo.
Ocenjeni vnos kalorij
Zmerno aktivni moški med 19. in 30. letom imajo kalorično potrebščino od 2.600 do 2.800 kalorij. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Zmerno aktivni moški med 19. in 30. letom potrebujejo kalorično od 2.600 do 2.800 kalorij vsak dan, v skladu s USDA. Sedentarni moški te starosti potrebujejo vsak dan približno 2.400 do 2.600 kalorij, aktivni moški, ki potrebujejo starost približno 3.000 kalorij. Če želite izgubiti težo, vsak dan porabite od 500 do 1000 kalorij manj od predvidenih kaloričnih potreb.
