Tovornjakarji, ki opravljajo prevoze, in tudi tisti, ki dnevno dobavljajo blago, se lahko izzove, da bi jedli zdravo prehrano in monotonijo hitre hrane. Dinerji, postanki za tovornjake, udobje in hitro prehrano so pogosto višji v kalorij, maščob in natrija, ki izkrivljajo najboljše namere, ko gre za zdravo prehranjevanje. Da bi pojedli vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan, da bi uravnotežili kalorije in hranila, če so izbire obroka omejene.
Dobre možnosti za hitra prehrana
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vas lahko pustijo čutiti polnejše dlje, vendar so pogosto nižje v kalorij in maščob. Ovsena kaša in druge žitarice za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so v paru z mlekom ali brez maščob z nizko vsebnostjo maščob in svežega sadja, so hitro in enostavno zajtrk, ki jih lahko pripravite na cesti. Juhe na osnovi juhe, kot so zelenjavni ali piščančji rezanci skupaj s solati, so vedno dobri začetki za kosilo za kosilo ali večerjo, saj pomagajo napolniti želodec, vendar so lahko glede na vaše izbire nizki kalorij in maščobe. Ko obedete, omejite kremaste omake in izberete pečene meso ali meso na žaru, da zmanjšate maščobe in kalorije.
Zdrava prigrizki
Sveže sadje, palice z visoko vsebnostjo vlaken in predhodno oprani in rezani veggiji so enostavna za prehrano, izbrani prigrizki. Fotografije: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images Ob dobro založeni kabini z zdravimi izbirami pri prigrizkih je potrebno zmanjšati potrebo po hitrosti, ko pride lakota, in nimate časa, da se ustavite ob obroku. Hranite živila, ki dobro potujejo pod kakršnimi koli pogoji, kot so jabolka, pomaranče, nesaljeni mešani oreščki, polnovredni krekerji in posamezne obrobe naravnega arašidovega masla za prigrizke, ki zagotavljajo hranljive snovi, beljakovine in vlakna za polnost. Če imate prenosni hladilnik, predmeti, kot so grški jogurt z višjo vsebnostjo beljakovin, pomešani z jagodami, predhodni veggies, kot so zelena in korenje ter strjeni sir ali drugi naravni sirek, omogočajo veliko prigrizkov.
Izdelava lastnih obrokov
Ustvarjanje lastnih obrokov vam omogoča nadzorovanje vsebnosti maščobe, kalorij in soli v vaši hrani. Posebni pripomočki, kot so prenosni hladilniki, mini počasni kuhalniki in kuhalniki za lončke, lahko tovornjakom omogočijo prosto shranjevanje in kuhanje lastnih obrokov v udobju svojih kabin, tako da se priključijo na vtičnico 12 voltov. Majhen pečen pekač z rdečim krompirjem in korenčkom otroka je lahko okusen in zadovoljen obrok, ki kuharica med vožnjo. Počasne kuhalne obloge lahko olajšajo čiščenje.
Pazi na svoje pijače
Ljudje pogosto jedo, ko so dejansko žeji, zato pijete vodo, preden pridete do drugega prigrizka. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images Pojej svoje kalorije; ne pijte jih. Kalorije iz pijač, kot so brezalkoholne pijače, sladki čaji, športne pijače in celo sok, lahko dodajajo in zlahka dajo vaše dnevne potrebe. Kalorije iz pijač ne naredijo dovolj za zajezitev lakote, vendar dodatnih 100 kalorij dnevno prispeva k 10 funt vrednotenju telesne mase letno. Pitna prehrana ali umetno sladkana pijača lahko pustita, da hrepenite po drugih sladicah in drugih živilih, zato se držite vode ali nepražene kave ali čaja, da bi se žeja.
