Pilates vam obljublja, da boste postali daljši, vitki in bolj funkcionalni. V teh obljubah je mišljena izguba teže - ali ali je realno pričakovati, da bo te telesne vadbe padlo s kilogramov?
Da, Pilates vam lahko pomaga pri izgubi teže - vendar je ključna beseda pomoč. Če vzamete pilatesovo prakso, vendar ne boste preprečili junk-jevih prehranjevalnih navad in še vedno sedite vse druge ure dneva, verjetno ne bo veliko vplivalo na lestvico.
Izguba teže na kratko
Izguba teže je lahko zapletena, saj se ukvarja s hormoni in genetiko. Vendar pa ga lahko ponavadi zrušite na preprosto načelo "kalorij v primerjavi s kalorijami". Upoštevajte manj kalorij, kot jih spali in izgubite kilogram, preprosto in enostavno.
Pilates vam pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar ne toliko kot živahno vožnjo ali notranji kolesarski razred. V 50-ih minutah pilatesa lahko pričakuje, da je ženska s 150 kilogrami opeklina med 210 in 360 kalorijami. Točno, koliko je odvisno od intenzivnosti razreda - napredni praktiki običajno izvajajo gibe, ki zahtevajo več energije in mišičnega dela, tako da zažgejo več kalorij.
Če izgubite kilogram maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Če niste spremenili svoje prehrane in začeli Pilates na začetni ravni, lahko pričakujete, da izgubite funt vsakih 16 dni ali tako - in to predpostavlja, da boste vadili Pilates dnevno.
Če želite uporabljati Pilates za zelo opazen in hitrejši načrt za zmanjšanje telesne teže, ga povečajte s kardio dejavnostjo štiri do petkrat na teden. Študija o 303 ženskah, objavljenih v kliničnih intervencijah v staranju leta 2014, je pokazala, da je interakcija izgube teže, ki jo sestavljata Pilates in aerobna vadba, dodala mišično maso in zmanjšala maščobno maso.
Usmerite se vsaj 30 minut na dan, daljše vadbe za boljše rezultate. Šolanje, eliptično usposabljanje ali plesni razred štejejo.
Če niste prepričani, da boste vadili kardio vadbo, boste morali svojo prakso Pilates vnaprej napolniti na vmesno ali napredovalno raven in se zavežejo, da bodo od štiri do petkrat na teden 45 do 50 minut hkrati. Napredna praksa vključuje potiskanje srca, kot sta nožni nož in stranski dvig. Ne pozabite, da je praksa poleg toplote in cooldown.
Napredujte v praksi pilatesa, da boste porabili več kalorij. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Dodatne ugodnosti
Medtem ko je izgorevanje kalorij bistveni del enačbe za izgubo teže, to ni edini del. Zgradite pusto mišico, da obnavljate presnovo in porabite več kalorij cel dan, ne glede na to, ali samo sedite na računalniku ali ko opravljate svoje koleščke v razredu.
Pilates vam pomaga ustvariti to pusto mišico, še posebej v vašem jedru, ali "powerhouse", kot je rekel oče Pilates, Joseph Pilates. Roll-ups, ab serija, krogi noge, dražljaji in skoraj vsak drugi potek dela mišice od vaših bokov do ramen. Ne bi bilo bolelo, če bi dodali še nekaj dodatnih telesnih treningov v telesnem telesu vsak teden poleg vašega Pilates rutine, da bi spodbudili rast še bolj pusto mišic, vendar če ste kratki čas, se lahko te vadbe osredotočijo samo na mišice spodnjih nog, rok in pleč.
Izboljšava položaja
Morda boste slišali, da Pilates naredi vaše mišice dlje, kar res ni mogoče. Kaj lahko Pilates naredi je, da naredite svoje mišice Pojavi se dlje. Dolžina mišic je genetsko predisponirana, vendar pa, če to povečate, ko sedite in stojite, je druga stvar.
Hip dvigal in bočne deske značilnost razreda mat. Kredit za fotografije: DeanDrobot / iStock / Getty Images Pilates vadbe okrepijo globoke mišice v trebuhu in hrbtu, vključno s prečnimi abdominami in parazpinami. Stoječe in ravne postanejo druge narave, zaradi česar se vam zdi tanjše.
Močne posturalne mišice, ki jih pridobivate s pomočjo Pilates, pomagajo izboljšati telesno sestavo in povzročiti, da shranite manj maščobe v vašem srednjem delu, je pokazala študija leta 2016, objavljena v Physical Therapy Science. Koristi za 36 žensk v študiji (20 vadenih pilatesov, 16 v kontrolni skupini brez prakse) je prišlo po 12 tednih treh pilatesovih sej na teden.
