Savna je majhna, zaprta, ogrevana okolica, ki lahko hitro poveča telesno temperaturo do okoli 104 stopinj Celzija, v skladu z Harvard Health Publications. To ogrevanje omogoča povečanje stopnje metabolizma in pulznega tlaka, poveča prožnost vaših krvnih žil in povzroča ekstremno znojenje, so sporočili iz Health Services na univerzi Columbia. Te spremembe v vašem telesu lahko ustvarjajo občutek notranjega miru, lucidnosti, pomlajevanja in povečane občutljivosti, vendar je izpostavljenost ekstremni vročini lahko tudi nevarna. Najboljši način uporabe savne je, da se s celotnim procesom prilagodite telesu.
Korak 1
Ohladite se pred vstopom v savno. Bodite posebno pozorni, če ste vadili ali se ukvarjali z drugimi aktivnostmi, ki povečujejo telesno temperaturo. Zdravstveni sistem University of Alabama priporoča pitje vode za polnjenje vaših tekočin. To vam bo preprečilo pregrevanje v savni.
2. korak
Odpravite se alkohola, težkih obrokov in zdravil okoli časa, ko nameravate vstopiti v savno. Alkohol, zdravila in preveč hrane v želodcu lahko zmanjšajo telesno sposobnost, da se ohladi, kar lahko povzroči pregrevanje v savni, pravi Harvard Health Publications. Zdravila, kot so stimulansi, pomirjevala in druga zdravila na recept, lahko spremenijo metabolizem vašega telesa in povzročijo zdravstvene težave v vročini, pravi Health Services v Columbia.
3. korak
Povejte prijatelja z vami ali vsaj prepričani, da je druga oseba v savni, ko jo vnesete, predlaga Univerza Alabama Health System. Na ta način imata oba nekoga, ki vas bo skrbel, če boš šibel ali imela kak drug zdravstveni problem, medtem ko sedite pri visokih temperaturah.
4. korak
Začnite uporabljati savno v kratkih časih. Pojdite iz savne, če se vam pojavi glavobol ali se počutite navdušeni, omotični ali ohlajeni, tudi če ste že nekaj minut v savni. Morda boste lahko s časom povečali strpnost in vsak obisk v savni preživeli več minut, pravi Univerza Alabama Health System. Vendar zdrava odrasla oseba ne sme porabiti več kot 15 minut v savni v vsakem trenutku, pravi Health Services v Columbia. Če ste starejši od 65 let, boste morda morali to dramatično zmanjšati ali pa se popolnoma izogniti savnamom.
5. korak
Postopoma se ohladi. Če tvegate, da boste stresli srce, če skočite v izredno hladno vodo ali če telesu izpostavite hladnemu vremenu zunaj, takoj ko ste v savni, opozarja na zdravstveni sistem University of Alabama. Pijte med dvema in štirimi kozarci hladne vode, ko zapustite savno, da se ohladijo in napolnijo svoje tekočine, pravi Harvard Health Publications.
Opozorila
- Preden začnete uporabljati savno, se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave. Osebe z boleznimi dihal ali srčnimi težavami in tistimi, ki imajo kronične bolezni ali redno jemljejo določena zdravila, morda v savni niso varne, glede na zdravstvene službe v Columbia in na Univerzi Alabama Health System. Noseče ženske morajo omejiti svojo izpostavljenost ekstremnim temperaturam ali povečati tveganje za poškodbe pri rojstvu, pravi Univerza Alabama Health System.
